中医中药四季养生

中医中药四季养生

曹荣

泸州市龙马潭区人民医院,646100

在生活条件和生活水平不断提高之后，人们的健康安全意识、养生意识也在提升。中医认为“治不如善养，三分靠治，七分靠养”，科学养生是我们保持健康的关键。本文将围绕“中医中药四季养生”相关知识简单介绍，希望对您有所帮助！

1、春养肝

中医认知，肝脏在五行中属木，主疏泄。春季是万物复苏的季节，这段时间内肝气最足，肝火最为旺盛，容易出现情绪抑郁、急躁易怒、上火、胸闷不适的情况，进一步还可能对气血、脾胃消化等产生不良影响，女性群体还可能出现血瘀、月经不调、乳房胀痛等情况。因此，中医四季养生认为“春季肝火旺，养生要以肝为先”，通过饮食、作息、运动、情绪等多方面的科学护理，助力肝气升发。

（1）针灸治疗。艾灸、针灸在肝脏调理方面有良好效果。一般而言，如果在按压太冲穴的时候感到疼痛、想哭，则可能已经出现了“肝气不舒”的情况，此时大哭一场，可能会好很多。当然，也可以通过艾灸、针灸的方式调理。例如，刺激大敦穴，对缓解和改善气郁不舒症状引起的闭经、痛经等有一定疗效。春季的时候，如果发现自己出现了眼睛发红且肿痛、面部燥热、流鼻血、心里烦躁等情况的时候，很可能就是“上火了”，此时可以艾灸行间穴，一定程度上改善这类症状；抑制肝火过旺则可以艾灸中封穴。

（2）护理管理。春季养肝要从作息、饮食、运动、情绪等多方面护理管理。例如：①保持作息规律和良好睡眠质量。日常生活中尽量不要熬夜，都知道“熬夜伤肝”，相关数据显示，每天23:00-3:00之间保持良好睡眠，有利于肝胆的养护。②保持健康规律饮食，日常生活中少吃高脂肪、高糖的食物，少喝酒；春季的时候，可以适量吃一点辛辣食物，如做菜时放一点葱姜蒜、辣椒、韭菜等，有助于肝气升发；可以多吃一些深绿色蔬菜和食物，如西兰花、菠菜等，在补充维生素的同时，还能起到益肝气、舒缓肝郁的作用；可以适量喝一点山药、枸杞、大枣等熬成的粥，具有养肝、补血、健脾的功效。需要注意的是，春季养肝不需要刻意进补，以免加重身体内热。③坚持适度运动锻炼，如打球、散步、跑步、做操、打拳等，运动强度不是特别大，但有助于阳气升发，也有助于舒缓形体，保持气血通畅。④都知道“怒气伤肝”，日常生活中要保持心情愉快，避免怒气，可以和家人、好友一起出去旅游、踏青，或者是饮用桑叶菊花枸杞茶等，起到舒缓情绪、平息肝火的作用。

（3）中药。肝脏的供血不足，就容易出现“春困”的情况，可以吃一点补养肝血、调理身体的中药，如白芍、生地等。

2、夏养心

夏季草木的生长最快，是阳气最盛的季节，在五行当中属火，对应人体的五脏则为“心”。因此，中医认为夏季的时候应该“养阳、清暑、护心”，防范心悸气短、失眠多梦、心虚易惊、胸闷气短等症状，以及各类心脏病、脾胃疾病的发生。

（1）中药。在夏季高温环境下，排汗过多，就容易出现胸闷心慌的症状，此时可以适量食用人参、麦冬、五味子、黄芪等中药，起到补气清暑的作用；夏季也要注意补气血，可以适量用西洋参等药物。

（2）护理管理。①夏天昼短夜长，作息可以适量调整为“晚睡早起”，顺应自然阴气的不足和阳气的充盛；中午要午睡，可以帮助阴阳气息顺利转换，补充心脏阳气。②适度运动锻炼，一般建议早晚的时候运动，如晚上的慢走、慢跑、太极拳、自然养生操、瑜伽等，有助于去心火、养神，注意运动量不要过大，避免大量出汗，以免损伤心阴。③夏季的时候，比较容易烦躁，要学会控制情绪，保持心态平和。④夏季很热，但饮食上不要贪凉，适宜吃一些热食，少吃一些生冷的食物；保持清淡饮食，可以适量多吃一些苦味、酸味的食物，或者是红色的食物，如苦瓜、西瓜、西红柿等。

3、秋养肺

秋季万物成熟，自然界景象也变得平定收敛，但总体上来说，气候比较干燥，这一时节容易对人体肺功能产生影响，是肺病的高发季节；中医认为秋季在五行中属金，五脏对应于肺。因此，秋季养生以“润燥、养肺”为主。

（1）中药。可以根据自身症状表现，吃一些具备安神、润肺功效的药物。

（2）护理管理。①日常尽量保持早睡早起，保持神志安宁。②促进排便，保持自身“小便通，大便通，汗液通”。③多喝水，保持肺脏与呼吸道湿润。④注意调节情绪，日常生活中不要过度悲伤、急躁、抑郁等，保持肺气清肃正常。⑤在饮食上要格外注意，可以适量多吃一些“滋阴润肺”“养阴润燥”的食物，如百合、梨、山药、白萝卜、芝麻、糯米、粳米、枇杷等食物；日常饮食还可以适量吃一些辛辣食物、白色食物，辛入肺。⑥秋季可以做一些比较平和的运动，如打太极拳、保健操等；相关数据表明，每天上午7:00-9:00的时候肺功能最强，可以选择在这段时间运动。

4、冬养肾

冬季天寒地冻、草木凋零、生机潜伏、阳气内藏、阴气盛极，在五行中属水，五脏对应于肾，在冬季的时候要注意预防各种肾脏疾病。因此，养生以“养肾”为主。

（1）中药。可以适量吃一些具备“保养阴精，潜藏阳气”功效的药物，或者是可以调理肾脏的药物，如当归、枸杞、阿胶、核桃仁、枸杞等。

（2）护理管理。①尽量保持早睡晚起，保持较长休息时间，有助于阳气潜藏、阴精积蓄。②冬季的时候注意防寒保暖，日常适宜吃一些温性食物，如高粱、大枣、羊肉（益精气、疗虚疲、补肺肾气）、鸡肉等，饮食上还要少盐。③冬季要保持精神安静，养精蓄锐，这对于来年春天的时候阳气萌发有良好作用，可以多读读书、听音乐、赏花草、晒太阳等。④坚持运动锻炼，但大雪、大寒等恶劣天气就不要外出锻炼了。

综上所述，日常要遵循四季养生之法，主动学习和了解这方面的一些知识，在生活中有意识地践行和落实好。当日常生活中的饮食、起居、运动、情志等一系列活动都遵循自然规律和变化的时候，就能够预防很多疾病，一定程度上还能益寿延年。