呵护“生命泵”：心血管护理的小贴士

呵护“生命泵”：心血管护理的小贴士

甘雨梅

宜宾市第二人民医院

  644000

心血管系统，作为人体循环的核心，被誉为“生命泵”，其健康状况直接关系到个体的生活质量和寿命。随着现代生活方式的演变，心血管疾病已成为全球范围内的主要健康威胁之一。高血压、冠心病、心肌梗死等病症不仅发病率高，而且致残率和致死率也居高不下，给患者及其家庭带来了沉重的负担。因此，普及心血管健康知识，提高公众的自我护理能力，对于预防心血管疾病、降低其带来的社会成本具有重要意义。

一、心血管疾病的常见类型

（一）动脉粥样硬化

动脉粥样硬化是一种慢性疾病，其特点是动脉壁内逐渐积累脂质、胶原和钙化物质，形成斑块，导致血管硬化和狭窄。这种病变过程可以发生在全身任何动脉中，但最常见于冠状动脉，即供应心脏肌肉血液的血管。动脉粥样硬化的成因包括高血压、高胆固醇、吸烟、糖尿病、肥胖和遗传因素。预防和治疗动脉粥样硬化的关键在于控制这些风险因素，包括健康饮食、规律运动、戒烟和药物治疗。

（二）高血压

高血压，也称为高血压病，是指在静息状态下，收缩压持续高于140毫米汞柱（mmHg）和/或舒张压高于90毫米汞柱。高血压是一种“沉默的疾病”，因为它通常不会引起明显的症状，但长期未治疗的高血压会损害心脏、血管、肾脏和眼睛，增加心肌梗死、中风和肾功能衰竭的风险。高血压的诊断标准由世界卫生组织（WHO）制定，并通过定期血压测量来监测和管理。治疗高血压通常包括生活方式的改变，如减少盐摄入、增加身体活动、控制体重和限制酒精摄入，以及可能的药物治疗。

（三）冠心病

冠心病，也称为冠状动脉疾病，是由于冠状动脉供血不足导致心肌缺血、缺氧或坏死。冠心病的主要症状包括胸痛、心绞痛、心肌梗死和心源性猝死。冠心病的发展与多种因素有关，包括年龄、性别、遗传、高血压、高胆固醇、糖尿病、吸烟、肥胖、缺乏运动和不良饮食习惯。预防冠心病的措施包括控制上述风险因素，以及定期进行心血管健康检查。对于已经诊断出冠心病的患者，治疗可能包括药物治疗、冠状动脉介入治疗或冠状动脉搭桥手术。

二、心血管护理的小贴士

（一）健康饮食

健康饮食是维护心血管健康的重要基石。合理的饮食习惯可以显著降低心血管疾病的风险。第一，应增加全谷物的摄入，它们富含膳食纤维，有助于降低血液中的低密度脂蛋白（LDL）水平，即所谓的“坏胆固醇”。第二，多吃水果和蔬菜，这些食物含有多种维生素、矿物质和抗氧化剂，能够保护血管免受氧化应激的损害。第三，选择健康脂肪来源，如橄榄油、深海鱼类和坚果，它们富含单不饱和和多不饱和脂肪酸，有助于提高高密度脂蛋白（HDL）水平，即“好胆固醇”。同时，减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入，它们会增加心血管疾病的风险。最后，限制盐分摄入，高盐饮食与高血压紧密相关，而高血压是心血管疾病的主要危险因素之一。通过这些饮食调整，可以有效促进心血管系统的健康。

（二）规律运动

规律的身体活动对于维护心血管健康至关重要。它能够提高心脏的工作效率，增强血管的弹性，促进血液循环，从而降低高血压、冠心病等心血管疾病的风险。

有氧运动，如快走、慢跑、游泳和骑自行车，是提升心肺耐力的有效方式。建议成年人每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动。此外，力量训练也是重要的一环，它能够增强肌肉，提高基础代谢率，建议每周至少进行两次。力量训练可以通过使用哑铃、杠铃或自身体重来完成。

除了有氧运动和力量训练，灵活性训练同样不可忽视。如瑜伽和拉伸运动，可以提高关节的灵活性，减少运动损伤的风险，同时也有助于缓解肌肉紧张和心理压力。

值得注意的是，运动计划应根据个人的年龄、健康状况和运动经验来定制。在开始任何运动计划之前，尤其是对于有慢性健康问题的人群，最好先咨询医生或运动专业人士的意见。通过持之以恒的规律运动，可以显著提升心血管系统的健康，为个体带来长期的健康益处。

（三）戒烟限酒

戒烟和限酒是预防心血管疾病的重要措施。吸烟是导致多种心血管疾病的独立危险因素，包括心肌梗死和中风。烟草中的有害物质会损伤血管内壁，增加血液黏稠度，导致动脉硬化和血栓形成。戒烟可以显著降低这些风险，即使是长期吸烟者，戒烟后也能逐渐恢复心血管健康。

限酒也对心血管健康至关重要。适量饮酒可能对心脏有益，但过量饮酒会升高血压，增加心肌病和心律失常的风险。建议男性每日酒精摄入量不超过20克，女性不超过10克。此外，某些人可能因为遗传、健康状况或正在服用的药物而需要完全避免饮酒。

戒烟和限酒需要个人的坚定决心和适当的支持。家庭、朋友和医疗专业人员的支持，以及使用尼古丁替代疗法或药物治疗，都可以帮助人们成功戒烟和控制饮酒。通过这些措施，可以显著改善心血管健康，减少心血管疾病的发生。

（四）心理调适

心理调适在心血管健康护理中扮演着关键角色。长期的压力和不良情绪可导致血压升高，增加心血管疾病的风险。因此，采取有效的压力管理措施对于维护心血管健康至关重要。

第一，可以通过冥想、深呼吸练习或正念冥想来缓解压力，这些方法有助于放松身心，减少应激反应。第二，保持积极的社交活动，与家人、朋友进行交流，分享个人感受，可以提供情感支持，减轻心理压力。

第三，定期进行心理咨询或治疗也是心理调适的有效手段。专业的心理咨询师可以帮助个体识别压力源，学习应对策略，提高心理韧性。在面对难以自我管理的压力时，寻求专业帮助是非常必要的。

最后，充足的睡眠对于心理调适同样重要。保证每晚7到8小时的高质量睡眠，有助于恢复身体和心理的平衡，提高应对日常压力的能力。

通过这些心理调适措施，可以有效降低心血管疾病的风险，促进整体健康。

（五）定期体检

定期体检是早期发现和预防心血管疾病的重要手段。通过系统的体检，可以监测和评估个体的心血管健康状况，及时识别潜在的健康风险。

第一，血压监测是体检中不可或缺的一部分。高血压常常被称为“无声的杀手”，因为它在早期往往没有明显症状。定期测量血压有助于及时发现高血压问题，并采取相应的治疗措施。

第二，血脂检查也非常关键。血脂异常，包括高胆固醇和高甘油三酯，是心血管疾病的主要危险因素。通过血脂检查，可以评估个体的心血管病风险，并指导相应的生活方式调整或药物治疗。

第三，血糖水平的检测对于糖尿病患者尤为重要。糖尿病是心血管疾病的独立危险因素，控制血糖水平有助于减少心血管并发症的风险。

最后，心电图检查可以发现心脏的电生理异常，对于诊断心律失常、心肌梗死等疾病具有重要价值。对于有心血管疾病家族史或高危人群，定期进行心电图检查是非常必要的。

通过这些体检项目，可以全面评估个体的心血管健康状况，为预防和治疗心血管疾病提供科学依据。建议成年人每年至少进行一次心血管健康体检，并根据医生的建议，针对性地增加其他相关检查项目。