青少年运动员常见运动损伤的预防策略与康复方法

青少年运动员常见运动损伤的预防策略与康复方法

陈昌

江苏省淮安体育运动学校  江苏淮安  223001

摘要：本文旨在探讨青少年运动员在运动过程中常见的损伤类型，并针对这些损伤提出有效的预防策略与康复方法。通过对青少年运动员的生理特点、运动习惯以及常见损伤类型的分析，结合国内外相关研究成果，本文提出了针对性的预防措施，旨在为青少年运动员的健康运动提供科学指导，降低运动损伤的发生率，促进青少年运动员的健康成长。

关键词：青少年运动员；运动损伤；预防策略；康复方法

1引言

在当今社会，体育事业蓬勃发展，青少年运动员作为中坚力量，承载着国家的荣誉与期望。然而，他们在激烈的训练和比赛中常面临运动损伤的挑战。青少年运动员的身体尚未成熟，训练强度和比赛压力较大，技术动作尚未成熟，这些因素都增加了运动损伤的风险。运动损伤不仅影响运动员的身体健康，还可能影响他们的职业生涯。因此，探讨青少年运动员运动损伤的预防与康复方法至关重要。

通过本文的研究，我们旨在为青少年运动员提供实用的预防和康复方法，帮助他们更好地应对运动损伤的挑战，保障他们的身体健康和训练效果。同时，我们呼吁社会关注青少年运动员的运动损伤问题，共同为他们的健康成长和体育事业的持续发展贡献力量。

2青少年运动员常见运动损伤类型

2.1软组织损伤

软组织损伤是指在体育运动中，身体软组织如肌肉、韧带、肌腱、关节囊等受到直接或间接暴力作用，导致组织结构的破坏或功能异常[1]。软组织损伤多由于运动中的突然拉伸、扭转、撞击等外力作用引起。青少年运动员由于身体发育尚未成熟，软组织弹性较差，更容易受到损伤。损伤的类型较多，如肌肉拉伤：肌肉在运动中急剧收缩或过度牵伸，导致肌纤维部分或完全断裂。表现为局部疼痛、肿胀、压痛及功能障碍；韧带扭伤，韧带受到过度牵拉，引起局部撕裂或完全断裂。常见部位包括膝关节韧带、踝关节韧带等。表现为关节肿胀、疼痛、活动受限；关节囊损伤，关节囊受到外力作用导致局部撕裂或破裂。表现为关节肿胀、疼痛、关节不稳定。

2.2骨骼损伤

骨骼损伤是指骨骼在运动中受到直接或间接暴力作用，导致骨骼完整性的破坏或骨折[2]。骨骼损伤通常由于运动中的跌倒、撞击、扭转等外力作用引起。青少年运动员由于骨骼发育尚未成熟，骨质较软，更容易发生骨折。

损伤的类型较多，如骨折，骨骼在外力作用下发生断裂。根据骨折的严重程度和形态，可分为完全骨折和不完全骨折，闭合性骨折和开放性骨折等。骨折部位会出现疼痛、肿胀、畸形、异常活动及骨擦音等症状；脱臼，关节在外力作用下失去正常对合关系，导致关节功能障碍。常见部位包括肩关节、肘关节、髋关节等。表现为关节肿胀、疼痛、关节畸形及关节活动障碍。

2.3神经肌肉损伤

神经肌肉损伤是指在运动中，由于神经或肌肉受到直接或间接暴力作用，导致神经或肌肉的功能异常或损伤[3]。神经肌肉损伤多由于运动中的过度拉伸、撞击、压迫等外力作用引起。青少年运动员由于神经肌肉系统尚未发育成熟，更容易受到损伤。

损伤的类型较多，如肌肉痉挛，肌肉在运动中发生不自主的强直性收缩，导致肌肉疼痛、僵硬及功能障碍。常见原因包括疲劳、电解质失衡、寒冷刺激等；神经压迫，神经受到压迫或牵拉，导致神经传导功能异常。表现为肢体麻木、疼痛、无力等症状。常见原因包括颈椎、腰椎损伤等。

3青少年运动员运动损伤的预防策略

3.1充分的热身与拉伸

热身和拉伸是运动前不可或缺的环节，它们能够增加肌肉的温度和弹性，提高关节的灵活性和活动范围，减少运动中的阻力，从而有效预防运动损伤的发生。热身活动通常包括慢跑、动态拉伸、关节活动等，这些活动可以逐渐增加心率和体温，促进血液循环，为即将进行的运动做好准备。拉伸活动应该针对即将使用的肌肉群进行，包括静态拉伸和动态拉伸。静态拉伸可以持续较长时间，以放松肌肉和关节；动态拉伸则更注重肌肉的收缩和伸展，可以帮助运动员更好地适应运动节奏。

热身和拉伸活动应该根据运动员的身体状况和训练目标进行个性化调整。热身活动应该充分，但不要过度，以免导致疲劳。拉伸时要注意不要过度拉伸，以免导致肌肉或韧带损伤。

3.2合理的运动安排

青少年运动员的身体状况和训练目标各不相同，因此需要根据个体差异来合理安排运动项目和运动负荷。根据运动员的年龄、性别、体能水平、训练目标等因素，制定个性化的训练计划，确保训练的科学性和针对性。在训练过程中，要逐步增加运动负荷，避免突然增加运动量或强度，以减少运动员的疲劳和损伤风险。而训练计划应该包括充足的休息和恢复时间，以便运动员的身体能够充分恢复和适应训练负荷。

在制定训练计划时，要充分考虑运动员的生理和心理特点，避免过度训练。在训练过程中，要密切关注运动员的身体反应，及时调整训练计划。运动员在训练中应该遵循循序渐进的原则，逐步提高训练水平。

3.3正确的运动技巧

正确的运动技巧是预防运动损伤的关键。青少年运动员在训练过程中应该掌握正确的运动姿势和动作要领，以减少不必要的运动损伤。教练员在训练中应该发挥关键作用，及时纠正运动员的错误动作和不良习惯，确保运动员掌握正确的运动技巧。运动员应该积极学习运动技巧，了解各种运动项目的特点和要求，不断提高自己的运动水平。

教练员应该具备丰富的专业知识和实践经验，能够针对不同运动员的情况进行个性化指导。运动员在训练中应该保持专注和耐心，认真听取教练员的指导意见。运动员在自主学习过程中要注意选择可靠的资料和信息来源，避免受到错误信息的误导。

3.4配备合适的运动装备

合适的运动装备可以提供必要的保护和支撑，减少运动中的摩擦和冲击，降低运动损伤的风险。选择合适的运动鞋：运动鞋应该根据运动项目、场地条件和个人脚型等因素进行选择，以确保运动员在运动中能够获得足够的支撑和保护。如佩戴护具，在一些高风险的运动项目中，运动员应该佩戴相应的护具，如头盔、护膝、护肘等，以减少受伤的风险。

运动员在选择运动装备时应该注重质量和舒适度，避免选择过于廉价或不适合自己的装备。运动员应该定期检查运动装备的状况，及时更换损坏或磨损的装备。

3.5加强安全教育

通过安全教育，使青少年运动员了解运动损伤的危害和预防措施，提高他们的安全意识，从而减少运动损伤的发生。组织安全教育讲座：定期为运动员组织安全教育讲座，邀请专业医生或教练员讲解运动损伤的预防知识和技巧。如利用媒体宣传，通过媒体宣传运动损伤的危害和预防措施，提高运动员和家长的重视程度。

安全教育应该注重实效性和针对性，避免空洞无物的说教。运动员和家长应该积极参与安全教育活动，共同提高安全意识。

4青少年运动员运动损伤的康复方法

青少年运动员在遭受运动损伤后，及时的康复措施对于他们的恢复至关重要。

4.1物理治疗

物理治疗在运动损伤康复中扮演着重要角色，主要包括冰敷、热敷和按摩等方法。

冰敷：适用于运动损伤初期，有助于减少局部血流量及伤部充血现象，减轻周围神经传导速度，从而减轻疼痛和肿胀。需要注意的是，冰敷时要控制温度，避免冻伤。通常每次冰敷时间不超过20分钟，每隔2-3小时进行一次。

热敷：在损伤后的24小时之后，可以使用热敷来促进局部血管扩张，改变血液和淋巴循环，提高组织新陈代谢，加速康复过程。热敷时可以使用热毛巾或温水浸泡的方法，但同样需要注意温度控制，避免烫伤。

按摩：按摩可以促进血液循环，加速代谢废物的排出，缓解疼痛和肌肉紧张。但需要注意的是，按摩应在专业人员的指导下进行，以避免对受伤部位造成进一步伤害。

4.2康复训练

康复训练是运动损伤康复的核心环节，需要根据运动员的身体状况和损伤情况制定个性化的训练计划。如静态伸展肌肉，其中包括膝盖韧带受损时，可以通过背靠墙，帮助收缩腿筋肌肉，控制收缩臀大肌，以静态方式进行运动，以更好地伸展胯部，进行半弯曲膝盖等动作。还有组织拉伸运动，通过拉伸运动来避免肌肉组织被破坏，并逐渐恢复体力活动。还可以通过抗阻力运动，对肩部等容易受损的部位，通过抗阻力运动来增强肌肉力量，提高关节稳定性。在康复训练过程中，应注意运动的强度和频率，避免过度训练导致二次伤害。同时，运动员应保持良好的心态，积极配合康复训练。

4.3心理疏导

运动损伤对青少年运动员的心理影响不容忽视。他们可能会因为受伤而感到沮丧、焦虑或恐惧。通过建立积极心态，让运动员了解运动损伤是常见的现象，而康复是一个需要时间和耐心的过程。他们应相信自己能够克服困难，重返赛场。同时通过情绪宣泄，使运动员可以通过与教练、队友或家人交流来宣泄情绪，减轻心理负担。并通过心理干预，在必要时，可以寻求专业心理医生的帮助，进行心理咨询或治疗。

4.4康复过程中需要注意的事项

运动员在康复期间应保证营养均衡，摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质等营养物质，以促进组织修复和恢复体力；充足的睡眠和休息是身体修复和恢复的必要条件。运动员应保证充足的睡眠时间，并避免过度训练和疲劳；在康复过程中，运动员应注意保护受伤部位，避免再次受伤。在运动时，应选择合适的运动项目和强度，避免过度用力或剧烈活动。

4.5案例分析

案例1：篮球运动员李某的膝关节损伤

篮球运动员李某在经历长时间、高强度的训练后，不幸遭遇了膝关节损伤。这一损伤不仅让他无法继续参与训练，更对他的职业生涯构成了威胁。幸运的是，教练团队迅速反应，采取了有效的预防策略。

首先，教练对李某的训练计划进行了调整，增加了休息和恢复的时间，以确保他的身体得到充分的休息和恢复。同时，教练还加强了热身和拉伸的训练，帮助李某提高关节的灵活性和肌肉的柔韧性，减少运动损伤的风险。

在康复阶段，李某接受了物理治疗师的专业指导。物理治疗师通过热敷、按摩和关节松动术等方法，帮助他缓解疼痛、减轻肿胀，并促进膝关节的血液循环和代谢。此外，物理治疗师还为李某制定了个性化的康复训练计划，逐步恢复他的膝关节功能。

经过一段时间的康复训练，李某的膝关节功能逐渐得到恢复。他重新回到了赛场，继续追逐自己的篮球梦想。这个案例充分说明了合理的预防策略和科学的康复方法对运动员的康复至关重要。

案例2：足球运动员张某的脚踝扭伤

张某在足球比赛中不慎扭伤脚踝，但幸运的是，他得到了及时的冰敷和医疗干预。这有效地减轻了疼痛和肿胀，为后续的治疗和康复打下了良好的基础。经过一段时间的康复训练，张某的脚踝迅速恢复，他的职业生涯也没有因此受到长期的影响。

5结论

本文通过案例分析，强调了青少年运动员运动损伤预防与康复的重要性。合理的预防策略可以有效减少运动损伤的发生，而科学的康复方法则能加速运动员的恢复过程。未来研究应进一步探索更为有效的预防与康复方法，以提高青少年运动员的运动表现和生活质量。同时，建议加强青少年运动员的安全教育，提高他们自我保护的能力。

参考文献

[1]安茜. 基于MTrPs的肌肉能量技术在膝关节软组织运动损伤中的应用研究[D].西南大学,2024.

[2]母应秀. 青少年中长跑运动员身体运动功能评价指标体系构建及其在下肢运动损伤的实证研究[D].首都体育学院,2022.

[3]钟圆. 健美运动员肌肉急性拉伤治疗动物模型的研究[D].首都体育学院,2022.

作者简介：陈昌，男，1969.9，汉。本科学历，中医学专业。

单位，江苏省淮安体育运动学校邮编223001