短跑起跑后的加速跑研究

短跑起跑后的加速跑研究

任伊君

内蒙古鄂尔多斯市东胜区第一中学 017000

摘要：研究通过系统分析短跑起跑后的加速跑准备工作，针对加速跑技术进行系统性分析与阐述，在研究中表明，合理的加速跑技术可以显著提高运动员的起跑速度和整体表现，为运动员在短跑比赛中取得优异成绩提供有力支持，以其通过本文研究为运动员的训练和短跑比赛开展提供科学指导帮助。

关键词：短跑起跑；加速跑准备；短跑比赛；技术分析

引言

短跑属于田径运动中的核心项目，以其高强度、高速度的特点吸引了全球众多运动员和观众的关注。在短跑比赛开展的过程中，起跑和起跑后的加速跑是决定运动员最终成绩的关键因素，起跑后的加速跑阶段运动员需要迅速利用起跑时所获得的初速度，在高效步频、调整步幅以及正确身体姿态、摆臂动作中尽快达到或接近个人最高速度。加速跑技术不仅要求运动员具有出色的短跑爆发力与速度能力，更对技术协调性和节奏感具有较高的要求，所以在短跑起跑后的加速跑技术进行深入研究分析具有十分重要的理论意义与实践价值，在深入研究加速跑技术特点中帮助运动员得以优化技术动作、提高加速效率，便于在实际比赛中占据更为有利的位置、获得更为优异的结果。

一、加速跑准备

（一）心理准备

在加速跑前运动员需要明确自己的短跑目标，比如所需要达到的加速距离内最快速度或相较于竞争对手所在的位置等，设定具体而富有挑战性的目标，往往可以帮助运动员更加专注于比赛、提高其比赛表现动力。同时在其中还要保持积极的心态，运动员需要避免负面的自我暗示与消极情绪，要相信自己可以迅速加速并超越对手，积极的心态可以有效提高运动员的自信心，使运动员增强对自身能力的认同感，便于在比赛中更为果断地迈出相应的步伐。最后需要注意，因为加速跑前许多运动员可能会感到紧张或焦虑，此时合理的情绪调节十分关键。运动员可以通过深呼吸、冥想或和教练、队友进行沟通交流，便于在其中放松身心、缓解运动员紧张情绪，也可以采取积极的自我暗示，如“我能做到”、“我能够很快超越对手”等，使其增强自信与动力[1]。

（二）动作准备

首先要注意起跑姿势，起跑是加速跑的首要一步，选择适宜的起跑姿势十分关键。通常可以采取蹲踞式起跑姿势，保持身体前倾、重心靠近前脚掌，双臂屈肘后摆，眼睛注视前方，这种起跑知识可以帮助运动员在听到信号后能够迅速启动、加速；其次需要注意步频与步幅，在加速跑阶段运动员需要逐步增加步频和步幅，在步幅增大的过程中，运动员需要在蹬地时保持应有的力度，在此之间摆动腿部积极向前摆下压，在合理的步频和步幅配合下，可以帮助运动员得以更快达到最高的短跑速度；在实际加速跑的过程中，运动员需要保持正确的身体姿态，身体应稍微前倾而不可过分前倾以失去平衡，在其中保持核心收紧，即腹部和背部肌肉紧张以维持身体的稳定性和控制力水平；最后要注意，在摆臂动作方面，运动员应保持双臂以肩部为轴进行快速、有力的前后摆动，在向前摆臂时拳头应置于胸部和下颌之间，在向后摆臂时拳头应过臀部，在合理的摆臂动作中可以帮助运动员得以更好协调身体各部位运动，使加速效率得到进一步提升。

二、加速跑技术分析

（一）摆臂和后蹬的协调

对于起跑后的加速跑过程而言，将大幅度摆臂和爆发式用力后蹬进行有效结合十分重要。首先要保持大幅度摆臂，能够和爆发式后蹬结合，在强有力的摆臂动作过程中，带动身体向前加速，使前进动力得到进一步增加。爆发式后蹬指的是能够充分利用腿部肌肉爆发力迅速蹬离地面，从而减少支撑时间，促进两腿之间得以快速交替动作。在其中需要保持稳定情绪，做好深呼吸，为接下来的快速启动做好准备，利用好起跑器两手撑地，两脚依次蹬在起跑器上，保持注意力的高度集中，听到枪声后迅速推离地面，两腿用力蹬起跑器，同时两臂有力摆动。

（二）身体姿势和步频步幅

在起跑后运动员需要保持身体适度前倾约45度左右，便于增加水平分力的同时，有效克服重力阻力、提高整体加速度。后腿快速蹬例起跑器后，应尽快屈膝向前方摆出，前腿需要充分伸展髋、膝、踝三关节，使身体向前方送出，在此之间上体保持较大前倾，双臂摆动幅度大而有力，同时在速度逐步增加的过程中将上体逐步抬高，之后过渡到正常跑姿，在其中应保持动作的自然流畅性。另外还要注意合理控制步频和步幅，能够在双腿快速交替、步幅逐步增加的过程中，结合所缩短的支撑时间，使整体速度得到有效提升。

（三）支撑腿与关节角度

膝关节在着地过程中应当保持最大弯曲度，使小腿和地面形成锐角，确保着地点靠近身体重心投影点，便于减少支撑时间。着地前小腿需要积极向后扒地，着地脚的落点距身体重心投影点较近，有利于缩短前支撑时间和减小阻力。后蹬时，快速、有力地依次伸展髋、膝、踝三关节，推动身体重心向前运动。而在蹬伸的过程中，运动员的髋关节角度变化十分大，使髋部肌群做功十分显著，对加速度具有十分重要的影响，在速度逐步上升的过程中，运动员髋部作用将会逐步减弱，使腰部协调作用得到进一步增强。

（四）能量消耗和动作效率

在加速跑后需要保持适度的前倾姿势，有利于获得初速度，但是在过早抬起时很有可能失去平衡，使能量消耗得到显著增加。在呼吸与步频方面，呼吸要深长有力，与运动配合，步频保持每分钟约180步，以维持较高的速度。在动作方面应保持应有的连贯性和无停顿性特点，便于减少能量损失，使实际加速效率得到有效提升。

（五）加速跑向途中跑的过渡

在运动员获得足够的初速度后，需要尽快将身体姿势调整至正常跑姿，减少动作紧张感的同时，保持加速度、为途中跑做好充足的准备工作。加速跑和途中跑的动作在技术方面具有相应的连续性，运动员需要确保在过渡阶段，控制好步频、步幅、身体姿势、摆臂等动作要素可以平稳过渡，不能出现明显变化或脱节现象，合理调整呼吸节奏，确保呼吸和跑步节奏相协调，深呼吸和长呼气可以提供更多氧气，支撑身体的高强度运动，因此注意在其中应合理分配体力，确保后程跑速不会受到相应的影响，尽可能正确全程最佳表现。

三、结束语

总而言之，短跑起跑后的加速跑过程中必须要严格做好准备工作，能够从心理准备、动作准备保持应有的规范性与科学性，便于运动员在短时间内迅速达到并维持高速奔跑状态，确保能够在实际比赛中迅速、有效地加速以获得更为优异的表现。

参考文献：

[1] 李达明.谈提高短跑成绩教学[J].  2020.DOI:10.12221/j.issn.1003-9082.2020.11.088.

[2] 曹丽琴.短跑途中跑阶段的重要因素及训练方法[J].运动, 2013(19):63-64.DOI:CNKI:SUN:YDAA.0.2013-19-034.