年轻人高血压原因是什么，怎样护理预防？

年轻人高血压原因是什么，怎样护理预防？

严舒

南充市顺庆区共兴镇卫生院 四川南充 637000

高血压为临床治疗过程中的常见病，老年人为高发群体，但现阶段背景下，我国高血压发病数量呈上升趋势，并向年轻化发展。很多年轻人在体检中也能发现血压增高，高血压严重地威胁到了患者的健康，不利于患者生活质量的提高，所以有必要明确年轻人血压增高的原因，以便有针对性地进行检查。下面就带你了解一下年轻人高血压的发病原因是什么以及具体的护理预防方法。

一、什么是高血压？

高血压是以体循环动脉压增高为主的心血管疾病，可分为原发性和继发性两类。原发性高血压被称作高血压疾病，具体病因尚不明了，除了可能导致与高血压直接相关的症状，例如头疼和头晕等，长期处于高血压也可成为大部分心血管疾病的主要危险因素。多累及心，脑，肾等重要脏器，最后使其功能衰竭。继发性高血压仅在一小部分患者中出现，血压上升仅仅是某些特定疾病的一种表征，这些疾病通常有明确的病因，例如肾脏问题或内分泌失衡等。这些原因的存在可使血压增高，并对心血管系统有不利影响。高血压通常表现为头痛、疲劳或不安、心律不齐、心悸和耳鸣等症状。然而，很多高血压患者在没有任何明显症状的情况下，可能已经出现了其他的并发症，例如脑卒中、视物模糊、意识丧失和失忆等，因此他们被誉为“沉默的凶手”。高血压的发生往往与遗传因素和不健康的生活习惯紧密相关，例如高盐摄入、过度饮酒、长时间的精神压力和缺乏足够的体力活动等。

二、年轻人出现高血压的原因

1、精神压力过大：现代社会快节奏，竞争压力大，使许多年轻人无论在工作上还是学习上都承受着极大的精神压力。长期精神紧张，会使高血压发病率增高。有些职业如会计和司机因工作紧张和精神紧张较易引起高血压。

2、饮食不当：许多年轻人都爱吃高盐食品，如火锅、串串、炸鸡等等。因为高盐是高血压发生的主要因素。高盐饮食可使人体钠离子增多，造成水钠潴留而使血压上升。而由于生活水平不断提高，许多人群都存在过度肥胖现象。肥胖可使人体新陈代谢紊乱，脂肪增多，使高血压发生几率加大，因此不当的饮食会增高患高血压的风险。

3、不良生活习惯：熬夜，饮食无规律，缺乏锻炼，这些不良习惯在年轻人这部分群体是非常普遍的。不良生活习惯因素均可引起高血压，比如熬夜可使休息不足，诱发神经兴奋、血管收缩等，继而使血压上升。

4、情绪不稳：年轻人的情绪通常会有很大的起伏，易激动或生气过多。这些情绪变化会使脑皮层暂时性紊乱，继而使血压上升。

三、年轻人高血压如何护理预防

1.健康饮食：减少食物中盐分摄入，由于盐分过多，可引起体内钠离子含量较高，以致于增加血管负担，加大心血管疾病的风险。可以通过选择低钠盐、减少腌制食品的摄入等方式来降低食物中的盐分。同时，增加蔬菜、水果和全谷类食物的摄入，因为这些食物富含膳食纤维，能促进肠道蠕动，降低血脂。选择瘦肉、鱼类、豆类等高质量蛋白质来源，避免过度摄入脂肪。

2. 规律运动：日常生活中采取有氧运动（慢跑、游泳、骑自行车等），每周最少150分钟。通过有氧运动能够强化心肺功能，提升身体的代谢水平，还可以降低体脂率，预防慢性疾病的发生。此外，力量训练也是必不可少的，它可以帮助我们提升肌肉质量，提高基础代谢率，每周最少进行2次力量训练。

3.控制体重：需要避免高热量、高脂肪、高糖食物的摄入，这些食物往往是最容易导致体重增加的元凶。同时，关注体重变化，一旦发现体重持续增长，应及时调整饮食和运动习惯，保持健康的体重范围。

4.减少压力：日常生活中保持乐观、积极的心态，学会应对和释放压力，这对我们的身心健康有着至关重要的影响。采取放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等，可以帮助我们缓解紧张情绪，减轻心理压力。

5.戒烟限酒：彻底戒烟可以降低吸烟对心血管系统的损害，同时，每日饮酒量不能超过25克。过量饮酒能够损伤肝脏、胃肠道等器官，甚至可能导致酒精成瘾。

6.定期检测：至少每年测量一次血压，有条件的话可每季度或每月测量一次血压水平。同时，关注血脂、血糖水平是否正常范围内波动着即可；一旦发现异常，应及时采取干预措施改善生活习惯或药物治疗等，以避免进一步发展成更严重的疾病问题；

7.健康睡眠：保证每晚能够睡8-9小时，养成良好睡眠习惯，规律作息时间表，并且要保持安静舒适环境，利于入睡，从而维持良好睡眠质量。