青少年跆拳道训练方法探讨

青少年跆拳道训练方法探讨

曹雯婷

广州体育职业技术学院  广州市天河区510000

摘要：本文探讨青少年跆拳道的训练方法，包括基本功、力量、速度与耐力、技战术训练以及心理素质培养。强调基本功的规范训练与柔韧性提升，采用多样化力量训练方式增强上下肢及综合力量。同时，注重速度与耐力训练，以及技战术的实战应用。此外，论文还探讨了自信心、毅力、情绪管理与压力应对等心理素质在跆拳道训练中的重要性，并提出了个性化教学原则与训练计划的制定与实施策略，以科学、系统地提升青少年跆拳道训练效果。

关键词：青少年；跆拳道；训练方法

青少年跆拳道训练在当前社会备受瞩目，其普及程度与受欢迎度逐年攀升。跆拳道不仅是一项传统武术运动，更是培养青少年身心健康的有效途径。通过训练，青少年能够锻炼身体，提高协调性和反应能力，同时培养坚韧不拔的意志品质和团队合作精神。青少年跆拳道训练的重要性不言而喻，它对于塑造全面发展的新一代具有深远的影响。本文旨在分析当前青少年跆拳道训练的现状与问题，提出改进建议与未来发展趋势，以期为青少年跆拳道训练提供有益的参考。

1.基本功训练

基本功是跆拳道学习的基础，夯实基础才能保证运动员在后续训练中取得更好成绩。基本功训练应注重以下几个方面内容：

一是踢腿训练，即通过反复练习踢腿动作，提高腿部肌肉的力量和灵活性，训练中要注意动作的规范性，确保踢击的准确性和力量。二是冲拳训练，这是跆拳道中重要的进攻手段之一，通过冲拳训练可以提高上肢肌肉的力量和速度，训练中要注意动作的流畅性和力量的传递。三是格挡训练，格挡是跆拳道中防守的重要技术，通过格挡训练可以提高青少年的反应速度和身体协调性，训练中要注意格挡的准确性和力度。四是柔韧性与灵活性训练，通过拉伸、扭转等动作的训练，提高青少年的柔韧性和灵活性，为后续的技战术训练打下基础。

2.力量训练

跆拳道力量训练可以提高青少年的肌肉力量和爆发力，力量训练应注重以下几个方面：

一是上肢力量训练，即通过俯卧撑、杠铃屈臂等动作的训练，提高上肢肌肉的力量和耐力。二是下肢力量训练，即通过半蹲、负重跳换步等动作的训练，提高下肢肌肉的力量和爆发力。三是综合力量训练，即通过立卧撑跳、收腹跳等动作的训练，提高青少年的全身肌肉力量和协调性。

3.速度与耐力训练

速度和耐力是跆拳道比赛中决定胜负的关键因素之一，训练中应注重速度和耐力的训练。速度训练方面，通过反应速度、移动速度等训练，提高青少年的速度素质，训练中可以采用快速踢腿、快速冲拳等动作进行训练。耐力训练方面，通过有氧运动、间歇性训练等方式，提高青少年的耐力水平，训练中要注意合理安排训练强度和时间，避免过度疲劳。

4.技战术训练

技战术训练是跆拳道训练的核心内容之一，通过技战术训练可以提高青少年的实战能力和比赛水平。一方面，要重视进攻与防守技战术训练，通过模拟实战场景进行进攻与防守技战术的训练，提高青少年的实战能力和应对能力[1]。另一方面，重视实战模拟与对抗训练，通过实战模拟和对抗训练，让青少年在模拟的比赛环境中进行实战演练，提高比赛经验和应对能力。

5.心理训练

运动员心理素质关系着其训练效果和比赛表现，跆拳道训练也必须重视运动员的心理素质提升。跆拳道运动心理训练的要点具体如下：

其一，自信心与自我激励。自信心是跆拳道运动员在比赛中取得胜利的关键因素之一。在训练中，教练应该鼓励运动员挑战自我，设定合理的目标，并在达成目标后给予及时的表扬和奖励[2]。此外，运动员也需要学会自我激励，在遇到困难时，能够自我调整心态，坚定信念，勇往直前。其二，毅力与意志力的培养。跆拳道训练往往需要付出巨大的努力和汗水，只有拥有坚定的毅力和强大的意志力，才能坚持到最后。教练应该设置一些有挑战性的任务，让运动员在克服困难的过程中锻炼自己的毅力和意志力，也应该在运动员遇到挫折时给予关心和支持，帮助他们建立正确的价值观和人生观。三是情绪管理与压力应对。青少年在跆拳道训练中可能会面临各种情绪和压力问题，如紧张、焦虑、失落等。为了有效地应对这些问题，运动员需要学会情绪管理，保持冷静和理智。教练可以通过引导运动员进行深呼吸、放松训练等方式来帮助他们缓解紧张情绪，也应该帮助运动员建立正确的压力观念，让他们明白压力是成长的动力，而不是阻碍。

6.训练计划的制定与实施

体育项目训练需要系统的计划做支撑，青少年跆拳道训练计划的制定和实施要点如下：

一是实施个性化教学。充分考虑青少年在身体素质、兴趣爱好、学习能力等方面存在个体差异，制定个性化训练计划，提高训练效果，激发运动员的参与热情。二是遵循训练计划的制定原则。遵循科学性和系统性原则，确保训练内容和方法符合青少年身心发展的规律；遵循循序渐进和因材施教原则，根据运动员的实际情况制定合适的训练计划[3]。三是注重训练计划的实施与监控。训练计划的实施过程中应该严格按照计划执行，并根据实际情况进行必要的调整。同时，还应该对训练效果进行定期评估和反馈，以便及时发现问题并改进训练计划。

结束语：

在结束对青少年跆拳道训练方法的探讨之际，我们再次回顾了本研究的主要内容和要点，研究强调了青少年跆拳道训练的要点和方式，提出相应的行动建议。未来，青少年跆拳道训练将面临更多的挑战和机遇，我们期待通过科学、系统、个性化的训练方法，不断提升青少年跆拳道训练的质量和效果，以期培养更多优秀的青少年跆拳道运动员。

参考文献：

[1]汪文君.青少年跆拳道运动员体能训练探析[J].冰雪体育创新研究, 2023(7):61-63.

[2]刘俊炎.新竞赛规则下跆拳道技战术训练的策略探究[J].拳击与格斗, 2022(10):127-128.

[3]邓雯.湖南省青少年跆拳道锦标赛甲组运动员得分技术分析[J].体育视野, 2022(14):3.