女性如何爱护我们的盆底肌？让沉默的疾病不再沉默

女性如何爱护我们的盆底肌？让沉默的疾病不再沉默

王洁

宜宾市第一人民医院 四川宜宾 644000

对于女性朋友来说，由于分娩或其他多种原因，可能会导致盆底肌松弛，引起子宫脱垂、尿失禁等一系列症状。盆底肌就像是蹦床一样，拥有足够的强度，能够支撑子宫等器官，确保这些器官处于正常的位置，但如果盆底肌松弛，这些器官就失去依托，可能会出现下垂或其他症状，严重影响了女性朋友的生活质量。

那么，女性应该如何爱护盆底肌呢？接下来就给大家科普一些相关知识，希望为大家提供帮助。

控制孕期体重

说到盆底功能障碍，很多人都会认为这是经阴道分娩导致的，剖宫产不会出现盆底功能障碍，其实并不是这样。分娩虽然是影响盆底功能的因素之一，而孕期体重也会对盆底肌造成显著影响，这与经阴道分娩和剖宫产是没有关系的。我们都知道，在怀孕期间，由于胎儿的成长，女性的体重会变高，这是正常现象，但体重增长的幅度需要控制，因为盆底肌是对子宫进行支撑的部位，胎儿在子宫里越长越大，会有一股向前、向下的力持续作用于孕妇的盆底肌，久而久之会导致盆底肌变得更松弛，失去了对子宫的支撑能力。因此，想要爱护盆底肌，女性朋友在怀孕期间一定要合理控制体重，不要让体重增长得太快，否则可能会出现盆底功能障碍。

避免过度肥胖

其实，除了孕期体重需要控制以外，在正常时期的体重也是需要控制的。根据调查研究结果显示，在盆底功能障碍的女性群体中，很多都是由于过度肥胖导致的，肥胖也是引起盆底功能障碍的危险因素之一。想要保护盆底肌，女性朋友一定要注意控制体重，避免过度肥胖。在日常生活中，女性朋友需要根据自己的体重基数，制定出科学、合理的减肥计划，通过调整饮食结构、加强运动等方式控制体重，将BMI体重指数控制在24以下，能够有效减少盆底功能障碍出现的风险。需要注意的是，减肥一定要科学，切勿通过服用减肥药、节食等方式减肥，否则不但会容易反弹，更会对身体造成其他损害，不利于身体健康。

避免长期咳嗽

在日常生活中，咳嗽是一件很常见的事情，很多因素都可能会导致人咳嗽，比如喝水呛咳、呼吸道感染等等。我们都知道，如果长期咳嗽，可能会对肺部造成损伤，其实对于女性朋友来说，咳嗽也是盆底肌损伤的危险因素之一。在咳嗽过程中，我们的膈肌和腹肌会不断收缩，腹腔内的压力会变得更高，此时腹腔内压力会作用于盆底部位，久而久之会损伤盆底肌，因此想要保护盆底肌，一定要避免长期咳嗽。对于存在慢性基础疾病的女性朋友来说，一定要积极治疗原发疾病，包括肺炎、慢性咽炎等等，将慢性疾病控制下来，不要长期咳嗽，如果出现急性呼吸道感染，比如流感、新冠等等，也需要及时治疗，避免损伤盆底肌。

注意预防便秘

其实，除了咳嗽以外，便秘也会导致盆底功能障碍。在便秘时，我们往往会下意识地用力排便，此时用力的部位就是腹腔，腹腔内的压力会不断升高，同咳嗽一样的原理，也会对盆底造成一定的压力，久而久之会引起盆底功能障碍。并且已经存在盆底功能障碍的女性，出现便秘的频率要比普通人更高，就会进一步加重盆底功能障碍情况，这也成为了一个恶性循环。在日常生活中，女性朋友可以从饮食中预防便秘，减少油腻、刺激性食物的摄入，可以多吃一些新鲜的蔬菜、水果，为身体补充纤维素，也可以多喝清水，促进排便。需要注意的是，大家在排便时也应当改掉看手机的习惯，专注于排便，控制排便时间，从而预防盆底功能障碍。

减少体力劳动

根据调查研究结果显示，在盆底功能障碍的女性群体中，体力劳动者要占据大多数，这也侧面印证了体力劳动与盆底功能障碍是息息相关的。在长期体力劳动过程中，人体的筋膜和盆底肌肉会长期处于紧绷状态，也会承受较大压力，此时受到的牵拉和压迫会减弱，也会对盆底肌肉造成一定影响，久而久之会导致盆底功能障碍。因此，对于体力劳动者来说，一定要做到劳逸结合，不要高强度体力劳动，在劳动一段时间后需要休息，而普通人虽然可以适当运动，但切勿长时间高强度体力活动，从而预防盆底功能障碍。

坚持盆底康复

其实，盆底功能障碍并不是不可逆的，盆底康复能够有效修复盆底，让盆底肌恢复力量，从而改善症状。首先，对于已经存在盆底功能障碍的女性来说，可以坚持做凯格尔运动，凯格尔运动较为方便，无论在哪种场合、哪种体位都可以进行运动，能够有效修复盆底肌，如果不会凯格尔运动，也可以前往医院接受生物反馈、电刺激治疗。其次，对于普通人而言，在生活中也可以适当做凯格尔运动，能够促进盆底肌的收缩，增强盆底肌肉力量，从而预防盆底功能障碍。

以上就是保护盆底肌的方法，希望为大家提供帮助。