健康科普——冬季心血管护理有学问

健康科普——冬季心血管护理有学问

于艳

唐山市人民医院  河北唐山 063000

随着冬季的到来，气温骤降，寒冷天气给人体心血管系统带来了诸多挑战。对于中老年人而言，冬季更是心血管疾病的高发季节。因此，掌握冬季心血管护理的知识，对于预防和治疗心血管疾病具有重要意义。

一、认识冬季心血管疾病的特点

冬季心血管疾病的发病率显著高于其他季节，这主要与以下几个因素有关：

寒冷刺激：低温导致血管收缩，血流阻力增加，心脏负担加重，容易诱发高血压、心肌梗死等疾病。

活动量减少：冬季人们户外活动减少，运动量不足，加上饮食热量增加，容易导致血脂升高、血液黏稠度增加，增加心血管疾病风险。

呼吸道感染高发：冬季是上呼吸道感染、支气管炎、肺炎等呼吸系统疾病的高发期，这些疾病会加重心脏负担，诱发或加重心血管疾病。

情绪波动：冬季日照减少，人们容易出现情绪波动，焦虑、抑郁等负面情绪会增加心血管疾病的发病风险。

二、冬季心血管护理的基本原则

针对冬季心血管疾病的特点，我们应采取以下基本原则进行护理：

保暖防寒：避免寒冷刺激，保持身体温暖，减少血管收缩和心脏负担。

合理饮食：控制油脂和盐分摄入，多吃富含膳食纤维和维生素的食物，保持营养均衡。

适度运动：根据自身情况选择合适的运动方式，避免久坐不动，促进血液循环。

戒烟限酒：坚决戒烟，限制酒精摄入，保护心血管健康。

监测血压：定期监测血压变化，及时调整药物剂量，保持血压稳定。

情绪管理：保持平和的心态，避免情绪波动对心血管系统造成不利影响。

三、冬季心血管护理的具体措施

1.保暖防寒

及时添衣：根据天气变化及时增添衣物，特别是早晚温差大时更要注意保暖。外出时佩戴帽子、围巾、手套等防寒用品。

室内保暖：保持室内温度适宜，一般建议在18~25℃之间。使用暖气或空调时注意室内通风换气，避免空气污浊。

避免冷水刺激：冬季洗脸、洗手时尽量使用温水，避免用冷水刺激血管。

2.合理饮食

清淡少盐：减少食盐摄入，每日食盐量不超过6克。多吃新鲜蔬菜和水果，补充膳食纤维和维生素。

控制油脂：减少动物脂肪和胆固醇摄入，适量摄入优质蛋白质如鱼、禽、蛋、奶等。

适量进补：冬季可适当食用一些温补类食物如羊肉、牛肉等，但不宜过量以免增加身体负担。

多喝水：保持充足的水分摄入有助于降低血液黏稠度预防血栓形成。建议每日饮水量在1.5~2.5升之间。

3.适度运动

选择适宜运动方式：根据自身情况选择合适的运动方式如散步、慢跑、太极拳等有氧运动。避免剧烈运动导致心脏负担加重。

合理安排运动时间：冬季运动应尽量选择在上午10点以后或下午阳光充足时进行避免清晨或傍晚寒冷时段外出锻炼。

热身运动：运动前做好热身活动以防肌肉拉伤或关节损伤。

持之以恒：坚持规律运动有助于增强体质提高心血管系统适应能力。

4.戒烟限酒

坚决戒烟：吸烟是导致心血管疾病的重要因素之一应坚决戒烟并避免二手烟暴露。

限制酒精摄入：男性每日酒精摄入量不超过25克女性不超过15克。避免过量饮酒对心血管系统造成损害。

5.监测血压

定期测量血压：建议中老年人定期测量血压并记录数据以便及时发现血压波动情况。

遵医嘱用药：高血压患者应遵医嘱按时服用降压药物并定期复诊调整药物剂量。

关注其他指标：同时关注血糖、血脂等慢性病指标的变化情况并采取相应的干预措施。

6.情绪管理

保持平和心态：避免情绪波动对心血管系统造成不利影响。可通过听音乐、阅读等方式放松心情缓解压力。

积极参与社交活动：与家人朋友保持联系积极参与社交活动有助于减轻孤独感和抑郁情绪。

寻求专业帮助：如有需要可寻求心理咨询师或心理医生的帮助进行情绪调节和心理疏导。

7.其他注意事项

避免过度劳累：合理安排工作和休息时间避免过度劳累导致心脏负担加重。

预防呼吸道感染：冬季是呼吸道感染高发期应注意保暖防寒避免前往人群密集场所减少感染风险。

定期体检：定期进行体检有助于早期发现潜在的心血管疾病风险因素并及时干预治疗。

四、中医角度的冬季心血管护理

中医强调“天人合一”和“治未病”的理念认为冬季是养生的关键时期。从中医角度来看冬季心血管护理应注重以下几个方面：

温补阳气：冬季阳气内藏应适当食用一些温补类食物如羊肉、牛肉等以补充阳气提高身体抵抗力。

滋阴润燥：冬季空气干燥应多喝水并食用一些滋阴润燥的食物如银耳、百合等以缓解干燥症状。

活血化瘀：冬季血液循环减慢应适量食用一些具有活血化瘀作用的食物如山楂、丹参等以促进血液循环预防血栓形成。

调节情志：中医认为情志与脏腑功能密切相关应保持平和的心态避免情绪波动对心血管系统造成不利影响。可通过练习书法、绘画等方式陶冶情操调节情志。

五、总结与建议

综上所述，笔者提出一些关于冬季心血管护理的建议如下。

冬季早晨起床后，避免使用冷水洗脸或刷牙，以减少寒冷刺激对心血管系统的不良影响。使用温水洗漱有助于保持血管相对稳定，减少血压波动。选择保暖性能好的衣物，特别是注意颈部、腹部、肘膝关节和足部的保暖。这些部位容易受寒，导致血管收缩，增加心脏负担。穿着多层衣物，便于根据室内外温差适时增减。冬季室内空气干燥，使用加湿器或放置水盆增加室内湿度，有助于缓解呼吸道干燥症状，减少因呼吸道感染诱发心血管疾病的风险。保持规律的作息时间，充足的睡眠有助于身体恢复和免疫力提升。避免熬夜和过度劳累，以免加重心脏负担。

避免一次性进食过多，尤其是晚餐不宜过饱。采用少食多餐的方式，有助于减轻胃肠负担，避免餐后血液大量流向胃肠道而导致心脏供血不足。严格控制食盐和油脂的摄入量，选择低盐低脂的烹饪方式。多食用富含膳食纤维和维生素的蔬菜水果，有助于降低血脂和血压，保护心血管健康。适量摄入优质蛋白质如鱼、禽、蛋、奶等，有助于增强体质和提高免疫力。但要注意控制总量，避免过量摄入增加心脏负担。冬季适量饮用绿茶或红茶有助于促进血液循环和降低血脂。但注意避免饮用浓茶和过量饮茶以免影响睡眠和心脏健康。

冬季室外寒冷且空气质量可能不佳，建议以室内运动为主如散步、慢跑、太极拳等。这些运动有助于促进血液循环和增强体质同时避免寒冷刺激对心血管系统的影响。进行任何运动前都要做好充分的热身活动以防肌肉拉伤或关节损伤。热身活动应包括关节活动和肌肉拉伸等动作以提高身体灵活性和减少运动伤害的风险。运动时应适量出汗以排出体内毒素和湿气但避免过度出汗导致身体脱水。运动后要及时补充水分和电解质以维持体内水平衡和电解质平衡。

避免情绪波动对心血管系统造成不利影响。可以通过冥想、瑜伽、听音乐等方式放松心情缓解压力保持平和的心态。与家人朋友保持联系积极参与社交活动有助于减轻孤独感和抑郁情绪提高生活质量和社会支持度。如有需要可寻求心理咨询师或心理医生的帮助进行情绪调节和心理疏导以缓解焦虑、抑郁等负面情绪对心血管健康的不良影响。

因此，冬季心血管护理需要从生活细节、饮食、运动和情绪与心理等多个方面入手采取综合措施来保护心血管健康。通过科学的护理技巧中老年人可以有效降低心血管疾病的发生风险并享受健康的生活。

作者信息

姓名：于艳；出生年月：1985.12；唐山市人民医院，心血管内科；研究方向：心血管内科护理。