高血压，自我护理少不了

高血压，自我护理少不了

张靓

四川省攀枝花市东区九附六社区卫生服务中心 四川攀枝花 617000

高血压自我护理是一个全方位的过程，对于每一位患者来说，这不仅是医生的叮嘱，更是生活中的一份责任与担当，除了按时服药，我们还需要在日常生活中注意一些细节，从而有效地控制血压，维护健康。

一、自我护理在高血压管理中的作用

在我国，随着老龄化社会的到来和生活方式的改变，高血压的发病率逐年上升。作为一种终身性疾病，高血压的管理不仅需要医疗机构的支持，更需要患者自身的积极参与。在这个过程中，自我护理的作用不容忽视。一方面，自我护理助患者深刻认识高血压，学习相关知识，了解成因、症状、危害和管理方法。这提高患者健康意识，促其主动采取健康生活方式。自我护理助患者掌握正确药物使用方法，避免不当使用导致血压波动或不良反应。另一方面，自我护理包括定期血压监测，患者可通过家庭血压监测及时了解血压变化，异常时及时就医。此外，自我护理预防高血压相关并发症，如心脏病、中风等，患者需控制体重、保持良好心态、定期健康检查。

二、高血压患者的生活方式调整

1 饮食调整：低盐、低脂、高纤维

（1）低盐饮食：所谓的低盐饮食，是指减少食物中氯化钠的含量。对于高血压患者而言，每日摄入的氯化钠量应控制在6克以下。如果患者同时患有心衰，这一限制需要更加严格，氯化钠的摄入量应控制在3克以下。这不仅包括食盐，还包括含盐量较高的调味品和食物，如酱油、腌制品等。

（2）低脂饮食：减少脂肪的摄入，特别是饱和脂肪和反式脂肪，对控制高血压同样重要。这涉及到限制高脂肪食物的摄入，如肥猪肉、猪脚、以及动物内脏等，因为这些食物中富含甘油三酯和胆固醇。甘油三酯和胆固醇的过量摄入会增加血液的粘稠度，对血管壁造成负担，从而可能引起血压升高。

（3）高纤维饮食：增加富含纤维的食物摄入，如全谷类、豆类、蔬菜和水果等。纤维有助于降低血脂和血糖，对控制体重也有积极作用。纤维素丰富的食物还能帮助肠道蠕动，预防便秘，间接有助于血压的控制。

2 运动锻炼：适量、规律、个体化

（1）适量运动：适量的运动指的是运动时的心率要保持在最大心率的60%~80%之间。过度的运动可能会导致血压升高，而运动量不足则不能达到预期的降压效果。因此，高血压患者在进行运动时，要根据自身的情况调整运动强度。

（2）规律运动：规律运动是指患者应保持每周至少进行5天，每次30分钟以上的中等强度运动。这样可以保证运动效果，同时也能够养成良好的运动习惯，有助于长期坚持。

（3）个体化运动：个体化运动是指根据患者的年龄、体质、病情以及个人喜好来选择合适的运动方式。

①选择散步的方式，散步有助于血液循环，改善心脑血管系统，并且有助于提高体内的免疫力，因此能够辅助改善降低血压。

②可以进行慢跑，慢跑能够促进血液循环并且使人体的内分泌系统得到有效的改善，并且能够促进新陈代谢，应该也可以将血压控制达标。

③可以进行一些太极拳，五禽戏，八段锦这样中医的有效的体操来进行锻炼。

④可以游泳，游泳能够改善心脑血管系统，并且辅助降低血压。

⑤可以进行爬山以及一些其他的有氧运动都是较好的对于高血压患者来说好。

三、高血压护理的误区

1. 忽视血压监测的重要性

高血压是一种常见的慢性疾病，患者需要定期监测血压，以便及时了解病情变化。然而，有些患者却忽视了血压监测的重要性。他们可能认为，只要没有明显的症状，就无需担心高血压。这种观念是错误的。血压监测可以帮助患者了解自己的血压水平，及时发现血压异常，从而采取相应的治疗和护理措施。

2. 盲目相信保健品和偏方

在高血压护理过程中，有些患者会盲目相信保健品和偏方，忽视了科学治疗的重要性。他们可能认为，保健品和偏方无副作用，能从根本上治愈高血压。事实上，保健品和偏方无法替代药物治疗，过度依赖保健品和偏方可能导致病情加重。患者应该在医生的指导下，合理使用药物治疗，同时注意饮食和生活方式的改善。

3. 不注重生活方式的改善

生活方式的改善对高血压患者的护理至关重要。然而，许多患者在生活方式上存在误区。他们可能认为，只要坚持药物治疗，就可以忽视生活方式的调整。实际上，饮食、运动、戒烟限酒等方面的生活方式调整，对高血压患者的病情控制具有重要意义。患者应该在药物治疗的基础上，积极改善生活方式，以达到更好的治疗效果。

4. 过度依赖药物

有些患者过度依赖药物，认为只有药物治疗才能控制高血压。事实上，药物治疗是高血压治疗的重要手段，但并非唯一。患者应该在医生的指导下，合理使用药物，同时注意饮食、运动等方面的生活调理。过度依赖药物可能导致药物副作用增加，甚至产生耐药性。

5. 忽视高血压的并发症

高血压患者容易并发心脏病、中风、肾病等疾病。然而，有些患者在治疗高血压时，忽视了并发症的预防。他们可能认为，只要血压控制得当，并发症就会自然消失。这种观念是错误的。患者应该了解高血压并发症的危害，积极配合医生进行预防和管理，降低并发症的发生风险。

总之，高血压患者及家属要充分了解自我管理的重要性，从日常生活中多方面调整患者生活习惯，认识高血压护理的误区，纠正生活习惯，保持身体健康。