高血压患者饮食及生活注意事项-中国期刊网

首页 > 《药物与人》 > 2023年4期 > 高血压患者饮食及生活注意事项

（整期优先）网络出版时间：2024-09-20

作者: 万平东

医药卫生 >药学

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万平东

成都市青羊区中医医院内一科 610072

高血压是现代社会常见的疾病之一，对于高血压患者而言，除了药物治疗外，饮食和生活习惯的调整同样重要。下面为大家提供一些高血压患者的饮食及生活注意事项，希望对大家有所帮助。

一、饮食注意事项

1、高血压患者应遵循低盐饮食。过多的钠摄入会导致血压升高，因此，每天的盐摄入量应控制在6克以内。应尽量避免食用腌制品、方便面等高盐食品，以降低血压。

2、适量摄入优质蛋白质对高血压患者有益。鱼类、瘦肉、鸡蛋和牛奶等食品富含必需氨基酸，有助于降低血压。然而，患者应避免过量摄入蛋白质，以免增加肾脏负担。

3、多吃高纤维食物也有助于高血压患者的健康。蔬菜、水果和全谷类食物等富含纤维，有助于降低胆固醇，减轻血管负担。同时，高纤维食物还能促进肠道蠕动，预防便秘。

4、高血压患者还应限制脂肪摄入。过多油脂类食物会导致体重增加，增加心脏负担。因此，患者应避免食用动物内脏、油炸食品等高脂肪、高胆固醇的食物。

5、适量补充矿物质对血压控制有一定帮助。钙、镁、钾等矿物质对维持正常血压至关重要。患者可通过摄入牛奶、绿叶蔬菜、水果等富含矿物质的食物来补充这些营养素。

二、生活注意事项

1、规律作息对身体健康至关重要。保持充足的睡眠，有利于身体各项功能的正常运转，提高免疫力，增强抗病能力。为了保持规律作息，我们应避免熬夜，尽量在每晚11点前入睡，确保每天睡眠时间在7-8小时。此外，避免长时间看电视，尤其是在睡前，以免影响睡眠质量。

2、适量运动是保持身体健康的关键。进行有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，能有效提高心肺功能，增强体力。每次运动时间控制在30分钟以内，既能达到锻炼效果，又不会过度疲劳。每周保持3-5次运动频率，持之以恒，让身体充满活力。在运动过程中，注意调整呼吸，保持身心愉悦，让运动成为一种享受。

3、戒烟限酒对身体健康至关重要。烟草中的尼古丁会刺激心脏，导致血压升高，增加心血管疾病的风险。为了身体健康，我们应该坚决戒烟。同时，过量饮酒也会增加心脏负担，升高血压。因此，我们要适量饮酒，尽量避免酗酒，选择健康的饮品，如绿茶、水果汁等。

4、保持心情愉快对身体健康至关重要。避免情绪波动过大，如愤怒、焦虑、紧张等，这些情绪可能导致血压升高，影响心血管健康。我们应该学会调整心态，面对生活中的压力和挑战，保持乐观积极的心情。遇到困难和挫折时，与亲朋好友沟通交流，寻求支持与帮助，共同度过难关。

5、定期监测血压是高血压患者的重要任务。及时了解病情变化，调整治疗方案，有助于控制血压，降低并发症风险。在家中配备血压计，定期测量血压，记录数据，以便及时发现异常。如有病情波动，要及时就医，遵循医生建议，调整用药及生活方式。

总之，高血压患者在药物治疗的同时，注意调整饮食和生活习惯至关重要。合理饮食、规律作息、适量运动、戒烟限酒、保持心情愉快，有助于血压的控制，提高生活质量。希望这些建议能对高血压患者有所帮助。

高血压患者饮食及生活注意事项