如何早期识别骨质疏松？患者有哪些事情不能做?

如何早期识别骨质疏松？患者有哪些事情不能做?

郭庆

​达州市第一人民医院  四川达州 635000

骨质疏松是一种以骨量减少和骨组织微结构破坏为主要特征的全身性慢性疾病，其很容易导致我们的骨骼变得脆弱，增加骨折的风险。

随着人年龄的增长，骨质疏松的发生几率明显提高，且中老年人发生骨质疏松骨折后更容易引发各类并发症，对患者的生命健康造成了严重的威胁。那么我们要如何早期识别骨质疏松？对于骨质疏松患者来说，日常需要注意些什么，哪些事情不能做呢？今天我们就一起来了解一下吧！

骨质疏松的成因有哪些？

骨质疏松的常见成因主要包括：第一，年龄因素，随着年龄的增长，骨密度自然下降；第二，激素变化因素，主要是指女性在绝经后雌激素水平下降会加速骨质流失；第三，营养不足，主要是指缺乏钙、维生素D等营养素；第四，生活方式不良，主要是指缺乏运动、长期吸烟、过量饮酒等不良生活习惯。

骨质疏松有哪些症状？

对于很多早期骨质疏松患者来说，初期没有症状或症状很轻。

早期症状，常表现为腰背疼痛或骨关节痛：由安静状态到开始活动时出现疼痛，再发展为持续性的疼痛；久坐、久立、久行或提拿重物可使疼痛加重。还可表现为抽筋，尤其是小腿肌肉抽筋明显。

随着病情的缓慢发展，症状逐渐加重。可表现出以下几个方面的症状：第一，出现身高变矮；第二，发生姿势改变，比如驼背、胸廓畸形，多在突发性腰背疼痛后出现；第三，变得容易骨折，摔倒或者突然运动会导致骨折，轻微的碰撞、甚至打喷嚏会导致骨折。

骨质疏松的日常护理

1、进行饮食调节

对于骨质疏松患者来说，最重要的就是要能够摄入足量的钙。一般建议成年人每日摄入800~1200mg的钙。我们日常常能够接触到的富含钙的食物主要包括各类奶制品、深绿色蔬菜、坚果和一些豆类产品，例如牛奶、豆奶、西兰花、菠菜、杏仁等等。

维生素D有助于钙的吸收，因此骨质疏松患者日常也要注意进行维生素D的补充，除了吃一些富含维生素D的食物之外，还建议通过晒太阳的方式，每日获取15~30分钟的阳光，来补充维生素D。常见的富含维生素D的食物包括鱼肝油、动物肝脏、蛋黄、瘦肉、牛奶、奶制品等等。

除了补充钙质和维生素D之外，还要注意均衡饮食，尽量保持多样化的饮食，以摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质。

2、适量运动

对于骨质疏松患者来说，一定要进行适量的运动锻炼，以增强身体的肌肉力量和提高骨密度。

选择适合的运动，比如步行、游泳、慢跑、骑自行车等；在有能力的情况下，还可以进行一些负重运动，包括跳舞、健身操、负重走等等。

此外，还可以进行一些柔韧性与平衡的锻炼，例如瑜伽、太极拳等等，其可以有效提高身体的柔韧性和协调能力，从而减少摔倒、扭伤，预防骨折。

3、调节生活方式

对于骨质疏松患者来说，一定要注意戒烟、限制酒精的摄入、避免咖啡因的过量摄入。其中烟草会对于骨密度产生负面影响，戒烟能够有效降低骨质疏松的风险。过量饮酒会加速骨质的流失，因此减少饮酒或者不饮酒，更有利于减轻骨质疏松问题。咖啡因会影响钙的吸收，长期大量饮用含有咖啡因的食物，很可能导致钙元素摄入不足，因此建议注意避免过量饮用部分茶、咖啡等等食物。

4、定期检查

对于骨质疏松患者来说，建议定期监测骨密度，以便于及时了解骨骼的健康情况。如果发生过骨折或者其他问题，应当遵医嘱定期复查，以确保治疗方案的有效性。

骨质疏松患者哪些事情不能做？

1、乱用药物

一些骨质疏松患者希望通过使用药物或者相应补剂，来改善骨质疏松症状，例如服用双磷酸盐、雌激素代替治疗等等。但是很多药物是有潜在副作用的，乱用药物很有可能对于患者的身体健康造成影响，因此必须按照医生的处方严格执行，遵医嘱服用相应药物。

2、高强度运动

对于骨质疏松患者来说，跳跃、攀岩、举重等高强度运动可能会对于脆弱的骨骼造成伤害，容易导致骨折问题。同时进行长时间的运动，也容易造成患者的身体负荷过大，更容易导致骨折。

3、不安全的居住环境

对于骨质疏松患者，尤其是老年患者来说，居住环境的安全是尤为重要的，应当避免让生存环境当中存在相应的隐患。例如地面杂物多、缺乏安全扶手、照明不足、地面过于光滑等都有可能导致跌倒，从而发生骨折。

4、长时间静坐或者卧床

长时间的静态生活会导致肌肉萎缩和骨密度下降，甚至有可能加重骨质疏松的问题，增加骨折的风险。

5、剧烈扭转或弯腰

在日常活动过程当中，骨质疏松患者要避免快速扭转身体，其很有可能会引发椎骨压缩性骨折。骨质疏松患者应尽量避免过度弯腰或者搬运过重的物品，在需要弯腰或者搬运重物的时候，骨质疏松患者也要注意保持正确的姿势，弯腰时双腿屈膝，避免直接从腰部弯曲，搬运重物时应当先蹲下再抬起重物起身，不应直接弯腰提物。