体能训练中运动损伤的预防及康复训练策略分析

体能训练中运动损伤的预防及康复训练策略分析

肖骊潼

武警警官学院 610000

摘要：我国社会经济得到迅猛发展，体育事业也取得更大成果，社会各界愈发关注体能训练，不管是运动爱好人员亦或是专业运动人员，均需进行体能训练。在组织体能训练时会被影响，出现运动损伤情况，不利于运动员健康。因此，通过对体能训练中运动损伤的情况进行分析，提出体能训练中运动损伤的预防和康复训练策略，让运动人员更具自我保护观念，提高其身体素养。

关键词：体能训练；运动损伤；预防方法；康复训练策略

引言：运动损伤关键就是学生在开展体育运动期间必须进行的运动，并且运动损伤也属于我国现阶段体能训练期间出现的关键问题，其会对运动者的身体健康产生直接影响，若是情况比较严重就会令运动者减少运动寿命。体能训练则可以承受大负荷训练，可以打造良好体能。因此，需研究体能训练中运动损伤的预防及康复训练策略，让运动员具有良好的心理品质[1]。

一、体能训练中运动损伤的预防方法

（一）培养预防观念

在组织体能训练期间，运动者与教练若是缺乏对运动损伤的了解，未正确实施预防方法，就会让运动者在训练期间产生运动损伤情况。所以，教练应正确了解挺能训练中预防方法的关键作用，令运动人员在运动时更具自我保护观念，运动人员应着运动鞋与运动服进行体能训练。同时，教练也应按照学生运动现状对体能训练计划进行一定调整。

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将准备工作做好

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在运动前期应将准备活动做好，通常情况下，准备活动应拉伸肌肉与运动关节，对运动者的中枢神经进行刺激，让运动者器官得到充分激活，令其身体具有更高的活动功能。此种方法能确保运动者在运动期间身体处于最佳状态，令其身体提升代谢功能。所以，在体能训练期间，应重视准备活动的作用，并且运动者应开展全面的拉伸活动，令准备活动达到最佳成效[2]。

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使技术动作更加规范

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教练在开展体能教学活动期间，应观察和引导运动人员，保证运动人员在运动期间的动作更加标准和规范，避免发生运动伤害情况。在训练前期，教练应着重讲解动作规范的作用，这可以令运动人员更具自我保护观念。并且动作具有标准性与规范性可以令学生提高身体协调性与技术水平。

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分享预防运动损伤的知识

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教练在组织体育训练前期，应让运动人员了解运动期间需要注意的内容、此运动会出现的伤害、预防受伤的手段与动作要领等，如此运动人员会提高自我认知水平，降低体能训练期间产生运动损伤的几率[3]。

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提高心理素养

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唯有心理素质比较优秀，运动人员才会更加勇敢的进行高强度训练，对其意志力进行培养，让其利用坚定意志努力让自身不再恐惧，使所有运动者均可以更加积极主动的参加体能教学。教练不但要让学生了解注意事项与动作要领，也应发挥教练的引导作用，利用循序渐进的手段让运动者提高心理素质，有利于运动人员在面对高强度体能训练时调整自身心态，避免产生消极与负面心理，从而对训练质量产生不良影响，不但能让运动者提高运动能力，也可以防止其产生运动伤害。

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使训练计划更加合理

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教练应科学挑选与运动人员兴趣相符的教学内容，按照其身体素质与年龄等情况制定体能训练方案。并且教练也应创新与借鉴体能教学形式，革故鼎新，利用变化教学模式使运动员提高学习积极性。同时，教练也应在开展课题教学活动时，明确讲解项目技术程序，应按照由浅入深的原则开展技术教学。教练也应重视运动者赛前心理，将心理辅导工作做好，防止运动人员由于紧张而四肢不协调和肌肉比较僵硬的情况出现，造成运动损伤。

二、体能训练中运动损伤的康复训练策略

（一）胫排骨

胫腓骨疼痛存在大量原因，一般都是因为长跑和中跑训练期间的强度太大，亦或是未按照正确的方法进行训练。所以，教练在组织体能训练期间不但需把握训练强度，也应让训练方法具有合理性。若是运动员存在胫腓骨疼痛的现象，如果症状不严重，就仅用绷带绑扎疼痛部位即可，同时科学减少室外运动时长，再通过按摩起到辅助作用。治疗时长大都是一周至两周。如果胫腓骨受伤比较严重，同时总是疼痛，就应立刻停止训练同时服用相应药物，再使用温水对伤处进行浸泡，让血液更快循环，以此缓解疼痛。若是出现应力性损伤，比如应力性骨折时，就应立即停止体能训练，要通过夹板亦或是石膏进行外固定。彻底恢复的时间取决于骨折轻重，若是不完全骨折一般六周至八周就可以恢复。完全性骨折通常恢复时间要超过三个月。此期间需静养，不可以进行过度运动。若是胫排骨疲劳性骨膜炎，早期症状不严重时，不用展开特殊治疗，通过弹力绑带将小腿裹扎上即可，尽可能降低下肢运动，在休息期间可以将不舒服部位抬高，一般患者就能痊愈。若是普遍疼痛亦或是在体能训练后出现比较严重疼痛的情况下，就需停止体能训练，保持充足休息，并且采取弹力绷带将小腿裹扎上，把患肢抬高，也能辅之以中药进行外敷，按摩等；当治愈以后就可以继续接受体能训练，慢慢增加体能训练的负荷，防止复发。

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扭伤和拉伤

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在进项体育训练期间，运动人员若是没有掌握正确的训练方法，就极易出现运动损伤。只要出现此问题，教练就应马上指导受伤运动员通过冷冻治疗法治疗受伤部位。应使用冷透的冰水浸透毛巾；再将浸透的毛巾放至充血部位，并更换毛巾，更换毛巾的时间大于为三分钟至四分钟。此方法能让受伤部位降低疼痛感，缓解浮肿等情况。因为冷冻治疗法仅针对立即受伤人员，所以治疗时间具有一定制约。若是伤者已经受伤很长时间，教练就应直接通过热敷治疗法展开治疗。应先将毛巾用热水浸透，再把热毛巾放至充血部位，并适时更换毛巾，更换毛巾的时间为30分钟一次。此方法能让受伤部位缓解疼痛，起到消肿和阵痛的作用。特别是在对韧带拉伤与关节扭伤进行治疗时更存在显著成效。所以，教练在组织体能训练期间，应让运动人员了解与运动损伤有关的知识，运动员不能在坚硬场地上展开跑步训练，否则就会由于训练过度出现肌肉拉伤情况。

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静力训练

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在开展静力训练的过程中，教练应控制训练时间，同时应依据由浅入深的手段慢慢增加强度，使受伤肌肉组织可以更快的进行新陈代谢，让伤口更快愈合。静力训练，即让自身肌肉、韧带与关节始终保持特定角度，这属于功能性训练。

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逆向训练

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逆向训练，简单来讲为对应部位训练，这可以让损伤部位更快得到修复。例如：利用适度腹部练习可以对背部损伤进行修复，亦或是利用适度下肢练习能对上肢损伤进行修复。

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主动活动

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运动者在进行主动活动后，能让自身的关节活动、活动频率与肌肉力量得到提升，并且受损部位应依据肌肉力量判断是否可以展开负重训练。

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被动活动

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利用被动活动能使受损部位在较短时间具有更大的功能范围，也能将体内粘连与淤血通过外力方法提高恢复速度。

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动力训练

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在体育训练期间，动力练习关键有以下方法：屈伸关节、连续跳跃和跑步等，动力训练主要目的为让运动者通过肌肉力量训练韧带和关节等，这属于功能训练。

三、结语

综上所述，通过对体能训练中运动损伤的情况进行分析，提出体能训练中运动损伤的预防和康复训练策略。教练应将预防工作做好，尽可能的防止运动人员出现运动损伤的情况，使运动者始终采取正确方法进行体能训练；但若是已经出现运动损伤，教练就应判断损伤种类，并采取相应的治疗方法与康复训练策略，让运动者具有更强的综合素养，提高其身体机能，让其在训练期间处于最佳状态。

参考文献：

[1]石浩然, 吴佳旭, 汤志文. 体能训练中运动损伤的预防及其康复手段[J]. 神州（上旬刊）, 2019, 000(028):286.

[2]侯娜. FMS及康复体能训练在陕西省游泳运动员运动损伤防治中的应用研究[J]. 休闲, 2020, No.205(01):34-35.

[3]高立庆. 高职学生体能训练中运动损伤出现原因及预防[J]. 体育科技, 2019, 040(005):22-23.