骨折康复，锻炼有讲究

骨折康复，锻炼有讲究

阮进梅

彭州熊氏中医骨科医院 四川 成都 611930

说起骨折，那可真是个让人头疼又心烦的事儿！骨头一旦折了，不光是疼那么简单，接下来的康复之路也是漫长又曲折。不过别担心，今天咱们就来聊聊骨折康复的那些事儿，特别是锻炼上的那些讲究。嘿，这可是个技术活，得讲科学、讲方法，还得有那么一点“匠心独运”的感觉！

一、骨折初体验：疼痛与焦虑并行

骨折那一刻，简直是“咔嚓”一声响，心也跟着揪了一下。紧接着，疼痛如约而至，像是有个调皮的小鬼在身体里乱窜，让人忍不住直呼“哎哟喂”！这时候，医生往往会给你来个“全方位套餐”：X光片、CT扫描，甚至MRI，一番折腾下来，终于确诊了。

小贴士：

1. 保持冷静，深呼吸，疼痛时试试冰敷，能缓解不少呢！
2. 听从医嘱，别乱动，免得二次伤害，那可是雪上加霜。

二、康复前奏：固定与保护

骨折了，第一步往往是固定。石膏、夹板、支具，这些“保护神”纷纷上阵，把受伤的骨头牢牢固定住。别看它们样子笨重，作用可大了，能让骨折部位有个稳定的环境慢慢愈合。

1. 外固定：就是上面提到的那些外部装置，帮助骨头对齐，减少移动。
2. 内固定：严重时可能需要手术，用钢板、螺钉这些“内部零件”来加固。

三、锻炼大计：分阶段进行

骨折康复，锻炼可是重头戏！但别急，得分阶段来，一步步来，稳扎稳打。

1. 初期：静养为主，小范围活动

刚开始那会儿，骨头还没长好，得悠着点。这时候，主要是做些简单的肌肉收缩练习，防止肌肉萎缩。

• 手指、脚趾动动操：轻微地动动没受伤的手指、脚趾，促进血液循环。
• 等长收缩：比如，膝盖骨折了，可以试试用力绷紧大腿肌肉，但不移动关节。

2. 中期：逐渐增加活动量

骨头开始愈合了，这时候可以慢慢加大锻炼强度，但还是要小心哦！

关节活动范围练习：轻轻地转动关节，逐渐增加角度，别硬来。

部分负重行走：如果下肢骨折，可以在医生指导下，用拐杖辅助，慢慢尝试走路。

水中锻炼：水的浮力能减轻身体重量，对关节压力小，是个不错的锻炼方式。

3. 后期：全面恢复，强化力量

到了这个阶段，骨头基本长好了，是时候大展身手，全面恢复功能了！

强化训练：

• 抗阻训练：用弹力带、哑铃等，增加肌肉力量，让萎缩的肌肉重新“膨胀”起来。
• 平衡与协调练习：单腿站立、瑜伽等，提高身体稳定性，防止摔倒。
• 有氧运动：慢跑、游泳，增强心肺功能，全身动起来！

四、锻炼中的那些“坑”

锻炼虽好，可别贪多哦！这几个“坑”，可得小心避开。

误区警示：

1. 急于求成：恢复是个慢过程，别想着一下子就能跑能跳，慢慢来，比较快！
2. 忽视疼痛：锻炼时有点疼是正常的，但如果太疼了，赶紧停，别硬撑。
3. 单一锻炼：多样化锻炼才能全面恢复，别只盯着一个地方练。

五、心理调适：乐观面对，积极康复

骨折康复，不仅是身体上的挑战，更是心理上的考验。保持乐观的心态，对恢复大有裨益。

1. 正面思维：想想康复后的美好生活，给自己点正能量。
2. 家人支持：家人是你最坚强的后盾，多跟他们聊聊，分担你的忧虑。
3. 兴趣转移：看看书、听听音乐，找些乐子，让康复生活不那么枯燥。

六、饮食调理：吃出健康，加速康复

别忘了，饮食也是康复的一部分。吃对了，恢复得更快！

营养小贴士：

1. 高蛋白：鱼、肉、蛋、奶，这些都是长骨头的好帮手。
2. 维生素D：晒晒太阳，吃点鱼肝油，促进钙吸收。
3. 蔬菜水果：富含维生素和矿物质，帮助身体全面恢复。

七、复查与调整：定期回访，灵活应变

康复过程中，定期复查是必不可少的。医生会根据恢复情况，调整锻炼计划，确保康复顺利进行。

1. 按时复查别偷懒！否则医生可没法准确了解你的恢复情况哦！
2. 有问题及时跟医生沟通！别自己瞎琢磨或者乱用药。医生的建议和指导对你的康复至关重要！

结语

关于骨折康复和锻炼的事儿，是不是觉得骨折也没那么可怕了呢？没错！只要科学锻炼、耐心恢复、保持乐观心态、注意饮食调理和定期复查调整计划……相信不久的将来你就能活力满满地奔跑在阳光下啦！加油加油加油！