运动员场上紧迫感的形成分析与应对研究

运动员场上紧迫感的形成分析与应对研究

吴浙宇

浙江省诸暨市天马实验学校

摘要：运动员在比赛场上有紧迫感是正常现象。适度的紧迫感有助于运动员提升专注度，在比赛中全力以赴，展现出更高的竞技水平。但紧迫感过重也会成为运动员的一种负担，甚至影响运动员的场上发挥。紧迫感过重主要是因为运动员的比赛经验不丰富和平时的训练不科学。对此，一方面要加强对运动员的赛前心理辅导，一方面要在平时训练中以更加严格的标准要求运动员，提升运动员的专业实力，帮助其在比赛场上有更好地发挥状态。

关键词：运动员；紧迫感；日常训练

一、运动员赛前紧迫感的成因分析

运动员在比赛场上有紧迫感本身是非常正常的现象，特别是在一些重大赛事即将来临时，在赛事中的发挥将直接影响运动员的职业发展之路，此时有紧迫感是非常正常的事。对于轻度的心理紧迫，部分运动员能够自主调节，但对一些较为严重的心理紧迫，运动员的自主调节便会失效，所以需要相关人员采取及时措施予以化解。

运动员赛前紧迫感的形成主要有以下原因：

首先是比赛本身极为重大。运动员选择运动之路的一个重要原因是在比赛场上有良好的发挥，充分展现平时训练的成果，为个人乃至集体带来荣誉。所以，赛事越重要，能够给运动员带来的荣誉越大，对运动员产生的心理压力也就越大。比如，奥运会是全球最大的体育赛事之一，全球各国的运动员汇集在一起比拼体育项目。优胜者成为世界冠军，受到全世界的赞扬。而失利者往往作为陪衬却鲜有人关注。参加奥运会的运动员，如果没有丰富的比赛经验，特别是参加大型比赛的经验，本身会非常紧张，甚至影响在比赛中的发挥。

其次是平时训练方式不科学。为了应对运动员在比赛场上的紧迫情绪，平时训练中也会专门加强对运动员的心理辅导，支持开展心理建设。但平时训练却存在着一系列的不合理之处。首先是心理建设的理论性过强。在相关人员对运动员开展心理建设帮扶的过程中，往往都是以理论角度劝说运动员能够及时放下负面的情绪，缓解心理紧张。但这种口头劝说起到的效果比较有限，只能在一定程度上转移运动员的注意力。比如，某运动员在参与体操项目时非常紧张，而教练培训人员却在此时劝说“没关系，你的同组竞争对手也没有丰富的大赛经验，他们的发挥甚至没你稳定。”但这种劝说只能在一定程度上帮助运动员缓解紧张，不能从根本上缓解紧张。因为运动员作为成年人，本身也会进行一定的自我心理安慰，而自我心理安慰的理由和教练人员极为相似，但仍然非常紧张，所以这种手段的最终效果并不理想。

二、运动员赛前紧张的应对策略

为了帮助运动员应对赛前紧张的问题，为了提高运动员的竞技状态和效率，相关人员要采取以下几个方面的工作：

1.进一步完善心理辅导的方案

相关人员以口头劝说的方式帮助运动员舒缓压力是一种有效的手段，只不过在实施过程中缺乏更多的内容和更丰富的素材导致最终效果并不理想。对于此种情况，教练人员在抚慰运动员心理情绪的过程中要找到具体的方案和更加详实的依据，让运动员认识到这种心理抚慰并不是单纯的安慰，而是某种客观事实。客观事实的说服力相对于教练人员的温言劝慰对于运动员显然更有效。例如，某位运动员在参与百米赛跑之前非常紧张，而团队中的其他人员似乎提前预知到了这一情况，于是详细了解了同组比赛的其他运动员的情况。在劝导运动员的过程中，工作组不仅口头劝说，还展示了同组其他人员的平时训练数据。比如，同组竞争对手平时训练的百米成绩在11秒1左右，而该运动员平时训练的百米成绩在10秒8左右，相对于同组的竞争对手有一定的优势。教练组工作人员以此为根据劝慰运动员在场上放松身心，看到客观详实的数据摆在面前，运动员也真正认识到虽然比赛本身重大，但相对于同组的对手，己方有优势。这有助于运动员缓解心理压力，减轻心理紧张。

2.进一步优化平时训练方案

运动员之所以在比赛前感到紧张是因为担心在比赛中无法展现出良好的竞技状态。换而言之，运动员认为个人在比赛中的发挥不能达到取胜的标准，所以感到紧张，对于该问题，相关人员要进一步提升运动员平时训练的标准，对运动员的平时表现提出更严格的要求。当运动员得知，在比赛中的取胜成绩要低于平时训练中的达标水准，这意味着，只要在比赛中像平时训练那样稳定发挥便会有一个理想的成绩，此时心里紧张的情绪自然能得到有效的缓解。所以，加强对运动员平时的训练并提出严格的训练要求还是缓解运动员赛前紧张情绪的重要举措。以百米短跑训练为例，从某项赛事之前的举办经验来看，只要在赛场上跑进11秒，便可以确定前三的名次，而对于该运动员的平时训练，教练组或工作人员可以将运动员的成绩合格线定为10秒8或10秒9，并围绕这一成绩科学组织平时训练工作。运动员的初始成绩为11秒2，那首先要在此基础上进一步突破，等到运动员超过11秒2的成绩线以后，再逐步把标准进一步提升，最终保证运动员的成绩在10秒8以内。因为平时训练的项目比赛事中的表现更加严格，运动员会不由自主地放松身心。

3.引导运动员合理缓解负面情绪状态

除了在平时训练中对运动员提出更加严格的要求以外，针对运动员的心理紧张问题还要采取相应的措施直接缓解。为运动员寻找一个宣泄负面情绪的渠道，这是运动员能够展现出出色竞技状态的重要保障。比如，某位运动员喜欢听音乐，教练组工作人员可以在比赛开始前的一段时间安排运动员听音乐，优先选择有助于运动员放松身心的曲子，让运动员暂时忘却比赛的紧张和烦恼。引导运动员合理宣泄负面情绪是临场缓解运动员压力的重要手段，更加重要的是要多引导运动员参加相关的重大赛事，只有运动员的重大比赛经验不断丰富，才能逐渐提升对各种比赛的耐受力，才不会在比赛来临之际表现过于紧张。

三、结语

综上所述，运动员在比赛之前感到紧张是正常的心理现象。适度的心理紧迫感反而有助于运动员展现出更高的竞技水准。但过度的心理紧迫也会影响运动员的发挥。因此，教练组工作人员要审时度势，根据运动员比赛紧张的具体原因开展科学的应对措施，帮助运动员在场上有更佳的发挥。

参考文献：

[1]杨恩秀,庞研,张静.女子举重运动员大赛前心理训练探究[J].冰雪体育创新研究,2024,5(13):182-184.

[2]王平.大学生定向越野运动员赛前焦虑、成就动机对比赛成绩的影响研究[D].   曲阜师范大学,   2024.