如何正确预防季节性流感——公众必备的健康指南

如何正确预防季节性流感——公众必备的健康指南

邓琳

合江县九支中心卫生院   四川泸州   646200

季节性流感，作为一种高度传染性的呼吸道疾病，每年在全球范围内造成大量病例和死亡。其传播速度快、感染范围广，使得预防工作显得尤为重要。为了帮助公众更好地了解并预防季节性流感，本文将从流感的定义、传播途径、症状表现、预防措施及特殊人群的关注等方面，提供一份全面的健康指南。

一、季节性流感的定义与特点

季节性流感，又称为流行性感冒，是由流感病毒引起的一种急性呼吸道传染病。流感病毒具有高度变异性和抗原性漂移的特点，这导致疫苗的有效性随时间推移而降低，且人群对新的病毒株普遍易感。季节性流感通常在冬季和早春季节高发，但在热带地区，流感可能全年都有流行。其症状包括发热、咳嗽、喉咙痛、肌肉疼痛、疲劳和流鼻涕等，严重时可能引发肺炎、心肌炎等并发症，甚至导致死亡。

二、季节性流感的传播途径

季节性流感主要通过飞沫传播，当感染者咳嗽、打喷嚏或说话时，会释放出含有病毒的飞沫，他人吸入这些飞沫后即可感染。此外，流感病毒还可以通过接触传播，如触摸被病毒污染的物体表面后，再触摸自己的口鼻眼等部位，也可能导致感染。因此，保持良好的个人卫生习惯，避免与流感患者密切接触，是预防流感的重要措施。

三、季节性流感的症状表现

季节性流感的症状通常包括突发高热、咳嗽（通常是干咳）、喉咙痛、流鼻涕或鼻塞、肌肉或身体疼痛、头痛、疲劳、有时可能出现呕吐和腹泻等。对于老年人、儿童、孕妇以及患有慢性疾病的人群，流感可能引发更严重的并发症，如肺炎、中耳炎、心肌炎等。因此，当出现上述症状时，应尽快就医并遵循医生的建议。

四、预防季节性流感的措施

（一）接种疫苗

接种流感疫苗是预防季节性流感最有效的手段。疫苗可以刺激人体产生抗体，从而在病毒侵入时提供保护。流感疫苗通常包括灭活疫苗和减毒活疫苗两种类型，根据当地卫生部门的推荐和个人的健康状况，选择合适的疫苗进行接种。值得注意的是，流感疫苗的有效性随时间推移而降低，因此建议每年接种一次。

（二）保持良好的个人卫生习惯

为了维护个人健康，我们应养成良好的卫生习惯。勤洗手是关键，使用肥皂和流动水洗手至少20秒，特别是在触摸公共物品、咳嗽或打喷嚏后。如果条件不允许，可使用含酒精的手部消毒剂清洁双手。在流感高发季节，佩戴口罩尤为重要，特别是在公共场所或与他人密切接触时，能有效减少病毒传播。同时，避免用手触摸口鼻眼等易感部位，防止病毒通过接触传播。此外，与他人保持至少1米的社交距离，特别是在流感患者附近时，以降低感染风险。

（三）增强免疫力

为了保持身体健康，增强免疫力至关重要。首先，合理饮食是基础，我们应均衡摄入蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质等营养素，为身体提供充足的能量和物质基础。多吃富含维生素C和E的食物，如柑橘类水果、草莓、坚果等，这些抗氧化物质有助于增强免疫力，抵抗病毒和细菌的侵袭。其次，适量运动也是关键，定期进行有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，可以强健心肺功能，提升身体耐力，促进新陈代谢，排出体内毒素和废物。最后，充足睡眠同样重要，每晚保持7-9小时的规律睡眠，有助于身体恢复和修复，进一步增强免疫力。

（四）保持室内空气流通

定期开窗通风，保持室内空气新鲜。在流感高发季节，避免长时间关闭门窗，以减少病毒在室内空气中的浓度。使用空气净化器等设备也有助于减少室内空气中的病毒和细菌。

五、特殊人群的关注与保护

（一）老年人

老年人由于身体机能下降，免疫力减弱，是流感的高危人群。他们应特别注意保暖，避免受凉；加强营养摄入，多吃富含蛋白质和维生素的食物；定期进行体检，及时发现并治疗慢性疾病；在流感高发季节，尽量减少外出和与流感患者的接触。

（二）儿童

儿童是流感的易感人群之一，他们通常更容易将病毒传播给家人和朋友。家长应教育儿童保持良好的个人卫生习惯，如勤洗手、戴口罩等；确保儿童充足的睡眠和休息时间；在流感高发季节，避免带儿童到人群密集、空气不流通的公共场所；定期为儿童接种流感疫苗。

（三）孕妇

孕妇在怀孕期间免疫力较弱，容易感染流感病毒。她们应特别注意保暖和营养摄入；定期进行产检，及时发现并处理孕期并发症；在流感高发季节，尽量减少外出和与流感患者的接触；如有需要，应在医生指导下接种流感疫苗。

（四）慢性疾病患者

患有慢性疾病（如心血管疾病、呼吸系统疾病、糖尿病等）的人群，由于身体机能受损，免疫力较弱，是流感的高危人群。他们应特别注意保暖和营养摄入；定期进行复查和治疗；在流感高发季节，尽量减少外出和与流感患者的接触；如有需要，应在医生指导下接种流感疫苗和肺炎疫苗等。

六、结语

季节性流感作为一种高度传染性的呼吸道疾病，对公众健康构成了严重威胁。通过接种疫苗、保持良好的个人卫生习惯、增强免疫力、保持室内空气流通以及关注特殊人群的保护等措施，我们可以有效地预防季节性流感的发生和传播。同时，政府、医疗机构和社会各界也应共同努力，加强流感防控知识的宣传和教育，提高公众的防控意识和能力。只有这样，我们才能共同应对季节性流感的挑战，为公众的健康和安全提供有力的保障。