维护心血管健康，老年人需要怎么做

维护心血管健康，老年人需要怎么做

刘严春 

石家庄圣祥中西医结合医院  河北省石家庄  050000

心血管疾病是目前我国成年人过早死亡的主要疾病之一，占据我国死亡总人数的百分之四十以上。在这一严峻的健康挑战下，如何预防心血管疾病，保护老年人的心血管健康，是目前亟需解决的重要问题。老年人在日常生活中，如何在饮食、心理、运动等方面维护自身的心血管健康？下文对其进行了详细的阐述。

保持规律的生活作息，避免过度劳累

老年人每天都应保持良好的生活规律，在此基础上合理安排作息时间，只有建立好的生活作息习惯，才能有效的提高自身的体能和精神状态。老年人只有保证自身得到充足的睡眠和休息，对保持良好的身体健康和心理都有着积极的好处。此外，老年人在日常的生活中，应尽量避免让自己太劳累，可以适当的为自己安排一些休闲活动，借此缓解日常生活所带来的压力。最后需要一提的是，老年人要做到戒烟戒酒，以免不良嗜好对自身的心脑血管的健康造成损害。相关数据显示，每年有很多人因为烟酒导致自身患有心脑血管疾病。

健康饮食，合理的摄入营养素

老年人在日常的饮食健康中，应注重保持健康饮食习惯，通过少食多餐，每日摄入适量的水果和蔬菜，以及全谷物或优质蛋白质（如鱼类、豆类）等，借此在养成良好饮食习惯的同时，使自身的身体可以得到健康，对提升自身的心理状态有着积极地意义。老年人可饮食多样性的食物，提高自身的营养。如，摄入足够的蛋白质和碳水化合物、矿物质，多吃新鲜蔬菜和水果等，能有效的保护心血管健康。老年人除了在饮食上保持多样性和平衡性，还应控制糖和盐以及油的摄入，避免身体摄入过量的脂肪和盐、糖分。老年人在日常的饮食中，可以通过饮食一些鱼类和坚果，以及橄榄油等富含不饱和脂肪酸的事务，降低自身的血脂，维护自身的心血管。

关注心理健康，保持愉快的心情

老年人应通过合适的方式释放自身的负面情绪，可以向亲友倾诉，也可以通过写日记或者运动等方式，宣泄自身的负面情绪，通过调整自身的心态，保持愉悦的心情，能在一定基础上减轻自身的焦虑。老年人在生活上遇到挫折时，通常并不会和身边的人诉说，更多的时候是自己埋藏在心底。针对这种情况，老年人可以通过积极的方式。比如，老年人可以通过与家人或者朋友进行沟通的方式，向他们分享自己在生活中遇到的喜怒哀乐，丰富自己的生活，提高自己的生活质量。

坚持运动，提高心血管功能

老年人在平时生活中适当的运动，对他们的心血管健康尤为重要。为此，老年人可以根据自身的实际情况参加一项自己喜欢的运动项目，如：散步、太极拳等。老年人通过适当的运动锻炼，不仅可以强化自身的心肺功能，而且还可以通过运动提高自身的血液循环，更能降低自身患有心血管疾病的风险。可以说，老年人通过运动除了可以帮助他们自身控制体重，而且还可以帮助他们调节自身的血压、血糖，更对保护他们的心血管健康有很大的帮助。当然，老年人应结合自身健康情况，选择适合自己的运动进行锻炼。因为，如果老年人选择的运动项目不适合自身，难免因为运动过度出现劳累的情况。此外，老年人在运动时，需要注意提前进行适当的热身运动，在运动完毕后，老年人还应注意进行拉伸和放松，防止因为运动造成不必要的身体损伤。

定期体检，即使发现病干预心血管问题

体检可以及时发现身体出现的问题。所以，老年人在保护心血管健康上，可以采取定期进行体检的方式预防心血管疾病。具体来说，老年人可定期到三甲医院检查血压、血糖、血脂等，从中干预心血管疾病的发生。另外，老年人在日常的审核中，还应时刻关注自身的健康状况，在出现胸疼、心悸、呼吸困难等症状后，应第一时间到正规医院进行检查。

当然，除了以上所述，老年人心血管健康的维护离不开社会的支持，对老年人心血管健康有着重要的作用。鉴于此，社区和相关政府部门，以及家庭，都对维护老年人的心血管健康有着积极的意义。可以说，家庭和相关部门的共同努力，对老年人的心血管健康有着很重要的作用，这就需要家庭和有关部门为老年人提供一个优质的生活环境，从而将维护老年人心血管健康落实到实处。政府方面可加大对老年心血管健康的投入，提高老年人对自身健康的重视度，并能在日常的生活中养成良好的自我保健能力。社区方面可以从定期组织老年人进行一些关于心血管健康方面的讲座，同时也可以定期为社区的老年人进行免费的心血管义诊活动。通过组织开展义诊活动，不仅可以为老年人的晚年生活保驾护航，而且还能使老年人的晚年生活享受到便捷的健康服务。家庭方面需给予老年人足够的陪伴和支持。

总之，保护老年人心血管健康是一件任重而道远的事情，除了需要国家政府和社区的支持，还需要每一个家庭的努力，只有将多方资源紧密联合在一起，才能为老年人提供一个良好的环境。当然，老年人自己也要养成良好的生活习惯，饮食上以绿色为主，生活中定期体检和锻炼。

作者简介：刘严春（1978.2—），女，本科，汉族，河北省灵寿县人，研究方向为中医内科。