浅析提升初中生中长跑训练水平的策略

浅析提升初中生中长跑训练水平的策略

吴厚军

山东省泰安市宁阳县第十一中学 271402

摘要：随着新课改的不断深化，国家越来越重视学生的素质教育，要求学生“德、智、体、美、劳”全面发展。体育是素质教育的重要组成部分，教学目标是提升学生的体育基础知识技能，让学生能够强健体魄，提升身体素质。在现阶段的初中体育教学中，中长跑作为一项重要的体育项目被学校和教师高度重视。在初中体育项目中，中长跑能够锻炼学生的身体素质，激发学生的身体机能，还能够滋养学生的心灵，培养其艰苦奋斗、永不言弃的体育精神，进而促进初中生的健康全面成长。

关键词：初中生；中长跑训练水平；策略

前言：对于初中生而言，中长跑是一个比较具有挑战性的运动项目，需要良好的身体素质以及身体耐力。所以在开展中长跑项目时，很多学生都产生了“畏难情绪”，在心底里告诉自己无法完成、很难完成，最后导致在实际训练过程中，中途放弃，选择不完成训练。其实对于体育运动而言，不仅是让学生能够有一个好的身体素质，更重要的是让学生能够从体育精神中学到一些精神品质，激励自己学习和成长，让自己有更好的发展。

一、初中中长跑的教学现状

在现阶段的中长跑训练中，考虑到体育学科的性质以及在中考成绩中的分量，很多体育教师不注重对学生于中长跑技能的培养，在一定程度上忽视了学生的主体地位，将素质教育沦为形式化。都说兴趣是学生最好的老师，因为中长跑需要消耗的体力大，项目枯燥无趣，导致学生对这项体育项目并不感兴趣。并且在体育课堂中，体育教师受制于应试教育思想的束缚，为了快速地提升学生的中长跑成绩，让学生加强运动量及运动强度，并没有根据学生的实际身体情况而进行有针对性的训练，致使学生身体超负荷，导致身心疲惫，更加激化了对中长跑的厌恶心理。

二、中长跑训练的意义

（一）缓解学生的学习压力

初中时期课业比较繁重，学生的心理压力都比较大。而适宜的中长跑训练，能够让学生远离书本的束缚，在操场上自由的奔跑。心理上的情绪，由身体上的奔跑，流出的汗水渐渐得到舒缓，起到了对情绪的宣泄的作用，在一定程度上缓解了学生的学习压力。并且据科学报道，运动过后进行学习，能够让学生更加专注，提高学习效率。

（二）培养学生的毅力

要想完成中长跑项目，需要一定的身体素质做基础，最重要的是学生的毅力。中长跑和短跑不同，它不需要那么快的速度和爆发力，它需要在一定的时间内，调整好自己的跑步速度和呼吸节奏，需要坚持不懈的毅力。在经过了长期的中长跑训练后，学生就能够充分地认识到坚持不懈的重要性，进而提高了自身的品质毅力。

二、提升初中生中长跑训练水平的策略

（一）合理利用体育游戏，计生中长跑训练的趣味性

在传统的体育教学中，中长跑的训练方式是围绕着操场跑圈。整个跑步过程非常难熬并且很枯燥，让学生失去了训练的兴趣和热情。为了激发学生的参与积极性，教师可以设计具有针对性的体育游戏，来提升训练的趣味性，学生在娱乐的过程中感知中长跑的运动要领。

例如，可以进行“贴人游戏”，让全班学生围成一个大圈，一个学生在前面跑，另一个学生进行追逐，直到抓住前面的学生才算胜利。前面跑的同学要注意警惕性及奔跑速度和反应能力，不要被后面的同学抓住，否则会被淘汰。为了缓解自己的疲劳，以及防止自己被抓住，先跑的学生可以贴在一圈中其他同学的后面，又被贴的同学继续跑，直到抓住为止。由于游戏的精神性及挑战性，每个同学都能够积极地参与其中。在追逐中训练了学生的奔跑速度、反应速度和身体耐力。让学生在欢乐的体育课堂中，提升了自己的中长跑技能。

（二）分层开展中长跑训练，实现学生的自我价值

每个学生都是独立的个体，并且在身体素质及体育能力上都存在着很大的差异^[3]。在开展中长跑训练时，体育教师要结合每个学生的身体实际情况以及体育基础技能，有针对性地对学生进行分层教学。让每个学生都能够在自己的层次中突破自我，实现自身价值。

例如，将学生分为三个层次。体育基础好，身体素质强的学生的跑1500米，身体素质一般的学生的跑1200米，身体素质差的学生跑1000米，让每一个学生都能够在适合自己的训练计划中，获得身体素质的提升，并且实现自我价值。并且教师要随时观察学生的训练水平，及时及调整训练层次，鼓励每个学生都要突破自我，挑战自己的极限，向更高更远处进发。

结论：总而言之，中长跑训练不仅能够让学生强身健体，提升身体素质，还能够培养学生坚持不懈的毅力。初中体育教师要秉持着对学生高度负责的态度，坚持“以生为本”的教学理念，不断挖掘中长跑教学的精髓，创新出更多适宜学生运用的训练方法，提升学生的中长跑训练水平。

参考文献：

[1]李明胜.如何在体育课堂中提高初中生中长跑能力[J].田径,2020(04):10-11.

[2]罗建裕.把握节奏 提高训练效果——浅谈中考背景下初中生中长跑项目教学策略[J].体育世界(学术版),2020(03):213+210.

[3]董林成.浅析初中体育中长跑项目教学中抗挫教育的渗透[J].学周刊,2018(08):152-153.