体育锻炼心理效应及如何提高体育锻炼的积极性

体育锻炼心理效应及如何提高体育锻炼的积极性

李鹏飞

郑州市惠济区江山路第一小学

摘要：体育锻炼是提高身体机能保持身心健康水平的重要手段之一，体育锻炼也是我们排解社会不良情绪的重要出口。通过体育锻炼我们提高免疫力的同时，也可以降低我们的焦虑状态，降低心理负荷，维持身心健康，同时让我们磨炼意志，适应社会生活，保持良好的自我认知，促进自我认知的发展。因此提高体育锻炼的积极性对激励竞争的社会发展尤为重要。

关键词：体育锻炼;心理效应;积极性

一、体育锻炼可以降低焦虑、抑郁达到治疗心理疾病的作用

身体锻炼的情绪效应可能是迄今为止研究最多的问题。通过体育锻炼可使情绪得到调控。不良情绪是导致生理、心理异常和疾病的重要因素之一,而体育锻炼能直接给人带来愉快和喜悦,并能降低紧张和不安,从而调控人的情绪,改善心理健康。如:麦格曼(McInman)等人(1993)对体育锻炼后的被试者立即进行了测量,发现他们的状态焦虑、抑郁、紧张的心理紊乱等水平显著降低,而在精力和愉快程度上却显著提高。伯格(Berger,1993)研究认为,有规律地从事中等强度(最大心率的60%～75%)活动的锻炼者,每次活动20～60min,有助于情绪的改善;还有些研究人员研究发现,用力的运动可使人减少情绪上的负担,甚至能减轻因精神压力的偶发事件而造成的心理负担,这如同人们在愤怒时摔东西时的迁怒、宣泄作用,通过运动行为的替代作用,可以减弱或消除情绪障碍。在当今的快节奏、高效率、强竞争的时代,人们心理上会产生一定程度的紧张、焦虑、不安,在繁忙的工作中抽出时间坚持体育锻炼,可使紧张、焦虑、不安的情绪状态得到

改善,心理承受能力得到提高,适应能力得到增强

二、体育锻炼对自我概念的影响

自我概念是个体主观上关于自己的看法和感觉的总和，它由许多自我认识所组成。由于锻炼可增强体质、精力充沛，因而，体育锻炼对于改善身体表象和身体自尊非常重要。许多研究发现锻炼者比不锻炼者有更积极的总体自我概念，体质好的人比体质差的人倾向于更高水平的自我概念和躯体概念。躯体表象障碍在正常人群中是普遍存在的，据报道54%大学生对他们体重不满意，特别是女性。肥胖的个体更可能有身体表象和身体自尊方面的障碍。对身体表象不满意会使个体自尊下降，并产生不安全感和抑郁症状。研究表明，力量与身体自尊、情绪稳定性、自信心相一致，加强力量训练使个体的自我概念显

著增强。

三、体育锻炼可以促进认知的发展

动作技能的学习和掌握过程，不仅通过视觉、听觉来感知动作的形象，还要通过触觉和肌肉的本体感觉感知动作的要领、肌肉用力大小，以及动作过程中的时间和空间关系等，从而建立完整、正确的动作表象。在这个过程中，学习者的感知能力、观察力以及形象记忆、动作记忆能力等都能得到发展与提高。

四、体育锻炼可以培养情操锻炼意志品质

动作技能的学习和掌握过程，不仅通过视觉、听觉来感知动作的形象，还要通过触觉和肌肉的本体感觉感知动作的要领、肌肉用力大小，以及动作过程中的时间和空间关系等，从而建立完整、正确的动作表象。在这个过程中，学习者的感知能力、观察力以及形象记忆、动作记忆能力等都能得到发展与提高。目前体育锻炼存在着为数不少的厌恶锻炼的现象。应从转变锻炼者的态度入手。根据个人身体情况，采取合理的锻炼方法和手段，让锻炼者在宽松的从众的行为中，潜移默化的进行锻炼，慢慢形成锻炼的习惯，应从以下几点入手。

(1) 转变体育锻炼者的态度

态度是锻炼者进行体育锻炼的心态，也是进行体育锻炼的核心因素，积极的体育锻炼态度，会使锻炼者，认真、细心，努力的进行活动，让锻炼者在锻炼中愉悦身心，起到锻炼的作用。

(2)有区别的进行体育锻炼

锻炼者的身体素质存在差异，这就要求体育锻炼者，在进行体育锻炼时要考虑自己的身体状态。不能盲从，应适时、适量的进行，在锻炼过程中循序渐进，让锻炼者在锻炼中能很好的获得自我效能感，体会到体育锻炼的乐趣，让这种自我效能感发挥积极的作用。

(3）恰当选择锻炼方法

不同的机体就要采用不同的锻炼方法，即使同一机体在不同的身心状态下也应选择合适的锻炼方法，让运动负荷的量和强度在身体所能承受的范围内，不给体育锻炼者造成损伤，提高锻炼方法的多样性，和考虑场地的灵活性，让环境、设备、身体状态，相互匹配。

(4)创造良好的锻炼氛围

人是有感情的高级动物，在某些情况下人为了符合自己所处的环境，都会在一定条件产生从众的行为，这就是环境潜移默化的促使锻炼者进行锻炼。设想身边的所有人都在进行锻炼，即使你再懒也会被迫从众，因此良好的锻炼氛围能助长体育锻炼。

参考文献：

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[2]程翔.初中体育如何提高学生进行体育活动的积极性[J].体艺教育.2017.1:(99)

[3]赵甜、祝祥晨.北京市中小学生学校体育锻炼的消极心理效应分析[J].大众体育.2020.03.