初中体育立定跳远关键动作的矫正及训练分析

初中体育立定跳远关键动作的矫正及训练分析

李厚明

陕西省安康市汉滨区江北高中东校区 725000

摘要：初中体育中考的必考项目之一是立定跳远，学生立定跳远的成绩会直接影响到其中考成绩。不过学生大多认为立定跳远只是一个简单的跳跃动作，这就会使学生在训练以及考试时做出错误的动作，最终给学生的中考成绩造成不利的影响。基于此，本文分析了初中体育立定跳远关键动作的矫正以及训练方法。

关键词：初中体育；立定跳远关键动作；矫正及训练方法

引言：在初中体育的教学中，立定跳远是其重要的组成部分，也是教师必须要指导学生进行训练的环节，因此，教师要研究立定跳远的课堂教学。立定跳远要求学生的下肢具有较好的爆发力，同时也要求学生的上肢具有较好的协调性。所以，教师必须研究如何使学生在进行立定跳远时的动作更加灵活以及更有技巧性。

一、立定跳远中的预摆动作

预摆动作是进行立定跳远的第一个动作。预摆动作的意思是学生在跳远之前要做的弯曲双腿动作及后收双臂动作，其动作要点是学生的双手和双脚间要有很好的协调能力，通过做预摆动作来为起跳蓄力，最终增加学生的跳远距离。但是在立定跳远测试时，许多学生的动作在预摆时做不到位的问题就会显露出来，最终使学生因为蓄力工作不到位而在测试中取得不够理想的成绩。其表现形式往往是学生在弯曲双腿的过程中，双臂向上举起，而不是双臂后收，其双臂后收的环节是在起跳之后完成的。在立定跳远考试时，预摆动作的问题之所以会妨碍学生的发挥，是因为举起双臂不会帮助双腿蓄力，而在起跳时，学生后收其双臂会阻碍他们释放力量。

解决办法：教师可以通过训练，使学生的手脚更加协调，比如分析学生的预摆动作，学生在口令与哨声的辅助下反复练习预摆动作，长此以往，学生可以形成对于预摆动作的肌肉记忆，使学生的预摆动作能够做到位。

二、立定跳远中的起跳动作

许多学生在立定跳远考试中都有一个问题：学生在起跳中的落地环节，其双脚会一前一后落地，我们知道丈量跳远距离的标准是丈量距离起跳线最近的脚后跟，测量它离起跳线的距离长度，学生在立定跳远时双脚一前一后落地，会影响他们的最终成绩。这个问题之所以会出现，是因为学生在立定跳远中的起跳动作存在问题。他们在起跳时往往无意识地使双脚呈一前一后的姿势，使得他们双脚发力的情况不一样，从而使其落地时双脚不在同一水平线。

解决办法：在学生的日常练习中，教师可以安排他们将双脚并拢，使用双脚在原地起跳，多次重复这个动作，可以使学生习惯在起跳时将双脚并拢，双脚同时发力，从而使学生在起跳时动作的细节部分得到改善^[1]。

三、立定跳远中的腾空动作

学生立定跳远的距离以及学生的立定跳远成绩是由其腾空时间决定的，也就是说，相较于其他动作，立定跳远中的腾空动作是最重要的动作。但是学生在立定跳远时，很多人的这一动作完成的并不好，原因是相较于其他动作，腾空动作的细节是最多的。本文以腾空动作中的收腹动作为例，介绍这一最重要部分的训练方法。学生全身的发力会受其收腹动作影响，大部分学生在立定跳远考试中发挥不理想都是因为他们在进行腾空动作时腹部过于放松，其力量无法全部爆发所致。

解决方法：第一、仰卧起坐。学生在腾空时，其收腹动作完成的不好，和学生的腹部肌肉缺乏足够的力量有关，仰卧起坐是一种锻炼其腹部肌肉的效果最好的办法，通过多次练习，学生腹部肌肉力量能够变强，从硬件上帮助学生完成收腹动作。第二、原地高抬腿起跳。学生在腾空时，大部分人之所以完成不好收腹动作是因为他们的身体不习惯通过一边腾空一边将腹部收紧的方法来发力，并不是缺乏足够的腹部力量所致，因此，教师可以安排学生去做原地高抬腿起跳的动作，通过这样的训练方式来将问题解决，安排学生练习原地跳跃，并且要求学生在跳跃时尽可能地抬高双腿的高度，通过完成这套动作，不可避免地收紧了他们的腹部肌肉。多次练习在原地进行抬高双腿地起跳训练，不但可以使其腹部肌肉养成在跳跃时收紧的发力习惯，而且可以锻炼他们的腿部肌肉力量。

四、立定跳远中的落地动作

在进行立定跳远考试时，除了跳跃的距离之外，影响学生最后的成绩的另一个重要因素是学生在落地之后的稳定性。许多同学在落地之后，因为重心不稳，其身体会向前或向后倒，还会有脚步踉跄的问题出现，都会使学生的成绩受此影响。

解决办法：教师可以在平时的训练中加入障碍物。这样做的好处是学生为了避免与障碍物发生接触，都会尽可能地使自己的重心保持平稳，通过反复的练习，使得学生可以学会如何才能使自己的重心保持稳定^[2]。

结束语：初中体育教师在教导学生学习立定跳远时，应该不断地对教学进行研究，针对学生在训练中的问题而调整教学策略，从而使教学可以事半功倍。通过有针对的训练，学生不但能够在学习立定跳远时掌握其关键动作，而且可以提高学生在立定跳远考试中的成绩。此外，学习立定跳远还可以增强学生的身体素质。

参考文献：

[1]杨婕.初中体育立定跳远关键动作的矫正及训练方法[J].西部素质教育,2020,6(12):88-89.

[2]潘佐才.试析初中体育立定跳远关键动作的矫正及训练方法[J].安徽教育科研,2018,(08):75-76.