探究高中体育田径项目中短跑的力量训练策略

探究高中体育田径项目中短跑的力量训练策略

杨锋

陕西省榆林市定边县定边职教中心（实验中学） 718600

摘要：短跑属于田径运动的一种，能够提高学生的身体素质，力量决定着短跑速度，因此若想提高短跑成绩，则需要训练学生力量。体育教师在课堂上应结合学生身体素质，使用科学的策略锻炼学生力量，提高短跑速度。本文主要使分析高中体育田径项目短跑力量训练策略，以供参考。

关键词：高中体育；田径项目；力量训练

高中体育教师在田径项目的短跑力量训练时，应结合学生身体情况以及上肢、下肢、腰腹力量训练制定训练策略，从而提高学生短跑成绩，使学生身体健康稳定发展。实施短跑训练能够提高学生自身力量，强健体魄，让学生掌握短跑技能。

1. 短跑中力量训练的作用

高中体育课程开展的目地是为了通过提高学生的体能来加强体质，以便于培养综合型人才，因此体育课程也需要计划性训练学生的力量。在开展力量训练时，需要提高高中生的竞技能力，使其有着强健的体魄，进而得到全方位发展。学生在短跑时，若想加速则需要使身体有着较强的协调力。学生力量决定着短跑效率，因此在开展力量训练时，要注意加强腿部训练，加快脚步效率，加长步伐。在短跑过程加强上肢力量，两臂摆动效率决定着短跑速度，因此可通过加快两臂频率提升跑步速度。加强躯干力量，使人体的腹部力量和腰部训练次数提升，提高身体协调性，维持平衡能力。

力量训练能够使神经肌肉系统得到提升，在活跃肌肉系统时也能影响其他的机体器官。比如可以让心脏循环系统和呼吸系统健康发展，加速新陈代谢效率。力量训练也能够增加肌肉体积，使肌肉紧张力得以提升，降低脂肪，使身体更加健康，体态更优美，从而提高学生的运动速度，力量和耐力，让学生运动技能得到全方位发展。力量训练是帮助学生养成健康的身体，优美的体态，使身心得到发展。教师在训练学生力量前，要虽力量和短跑间有着正确认识。力量训练方法多种多样，可通过添加重量或者是同伴阻力的方法。因力量训练短时间无法完成，需要教师制定长期计划训练，合理安排训练时间和频率，使学生能够持续性训练，训练难度也要逐层加强，防止学生因练习时间过长出现劳累，使力量训练失去意义。同时教师也要让学生在短时间内全部发挥出身体肌肉力量，从而让学生肢体肌肉收缩效率得以发挥。教师也要鼓舞学生勇于面对挑战，克服困难。在课堂使用愉快的方式学习竞技能力，保证学生在体育课堂养成顽强拼搏的毅力^[1]。
二、田径项目短跑力量训练策略

由运动实践情况看出，学生的运动力量是由其最大力量所决定。比如一些未参与田径项目运动员进行铅球、举重项目，其短跑训练也能够有着较好的启动速度和力量。在训练学生启动力量时，需要合理的设置负荷强度并划分小组开展训练。
（一）最大力量法

最大力量训练是学生肌肉反复打破底线，肌肉打破极限阻力的能力便是肌肉最高力量。肌肉最大力量影响着肌肉神经冲动的频率和强度，竞技运动员的最大力量是在不断变化的，若是训练程度加强，则最大力量也会发生变化。提高竞技运动员最大力量的原理是通过加大肌肉生理的横断面积。
（二）爆发力训练

爆发力需要运动员在最少的时间内使多项运动单位同时开展工作。爆发力需要学生肌肉克服负荷，产生最快收缩速度，让肌肉出现最大力量。力量和爆发力是以负荷和力量作为基础，呈正比例关系出现。爆发力是由训练的速度、方法和技巧决定。从肌肉瞬间爆发功率分析爆发力情况可知，学生的肌肉力量影响着爆发力，因此在训练爆发力时，需要注意的问题有:

首先训练爆发力，若使主动肌力量得到发展，同时训练协同肌和抗肌群。负荷存在差异，产生的效果也会有所不同，应结合学生的能力和条件，安排训练负荷计划；其次按照各阶段对学生的要求，将递增爆发力分为两部分，即速度和力量，防止爆发力有停滞不前的现象出现；然后训练学生专项技术，从而提高学生肌肉控制力。在发力前也要提高伸展放松能力，肌肉群紧张情况决定着发力效果，并且也会影响到角度和方向，如果未发挥出技术，则无法使爆发力发挥出来；最后当学生完成训练后，教师要让学生进行伸展练习，让肌肉维持收缩能力，使抗肌变得放松，收缩主动肌^[2]。

体育教师在开展力量训练过程中，应按照学生的力量素质考虑应用何种训练方法。学生在运动中其运动速度被身体肌肉所影响，从而产生牵张反应，此种反应能够让学生在瞬间得到最大加速度。同时由反向作用力使学生运动的速度得到推动。分析训练反应力量策略，从而培训学生的踢腿动作和弹跳动作，使学生的反应力量得到发展，进而刺激各身体部位。

结语

综上所述，高中教师若想让学生在田径运动中获取胜利，则需要让学生进行竞技能力的练习。但竞技能力主要由力量决定，因此教师要训练学生的力量，使学生在合理收缩肌肉时，爆发力得以施展。体育教师可通过加强学生的力量训练，提高其综合素质和身体素质，从而使肌肉负荷能力得到加强，稳步提升短跑成绩，让学生变为全方位发展型人才。

参考文献：

[1]郎世超.关于高中体育田径项目中短跑的力量训练研究[J].运动精品,2019,38(12):136-137.

[2]潘来峰.高中体育田径项目中短跑的力量训练研究[J].田径,2019(01):4-5.