运动干预对中学生肥胖干预对策探究

运动干预对中学生肥胖干预对策探究

张瑶

南京师范大学附属中学丁家庄初级中学

摘要：随着时代的不断进步，中学肥胖学生也随之增加，肥胖也成为了困扰学生健康发展的一大因素，极大的对学生的身心健康造成了负面影响。近年来中学生的身体素质逐渐降低，尤其是肥胖学生的体质状况，因此学校应对体育运动方面和针对性运动干预进行加强，以此来增强中学生的体质，使中学生可以有一个健康的体魄，提高中学生的健康水平。体育教师也要重视对肥胖学生的干预，采取健康、科学的干预措施预防中学生的肥胖，构建中学生运动干预策略，从而改善中学生肥胖体质，使学生可以健康的成长。

关键词：运动干预、中学生、肥胖

青少年是民族的希望，他们的健康与国家的未来息息相关。中学生的肥胖问题越来越多，在人们的生活条件日渐提高的背景下，中学生的运动量日益减少，这就导致中学生肥胖成为了令人困扰的一大问题。研究表明，中学生的肥胖率持续提高，肥胖会引起一系列的症状，例如：高血压、高血脂等。而这些症状会严重影响中学生的健康成长。因此，广大中学体育教师要关注且重视中学生肥胖的问题，在《体育与健康》的基础上，拟定科学的运动干预措施改善中学生肥胖的问题，促进中学生身心健康，更好的学习。本文针对中学生肥胖问题进行探讨，帮助肥胖中学生拥有一个健康的体魄。

一、肥胖学生的体质特征分析

BMI的指数与学生的体重关系极大，而身高的数值在BMI指数的波动则较小。由此可知，中学生的身体健康指数大部分取决与体重指数，与身体身高则关系并不大；肥胖学生的肺活量极高，而肺活量的优良指数则低。而这则说明，肥胖学生在增加体重的状态下，肺活量的优良率则有着明显下降的特点；肥胖的缘故这就导致了中学生在身体素质以及运动能力方面相对相差，尤其是在立定跳远上，肥胖学生的劣势会更加的明显。因此，帮助肥胖学生减轻体重的问题刻不容缓，需要在体育教师的帮助下进行科学的运动，促进中学生的身心健康。

青春期阶段正处于学生长身体的关键时期，而家长则会过度给孩子补充高蛋白以及高脂类的食物，这就导致学生的身体长时间处于热量摄入大于消耗的状态，而多余的热量渐渐会形成脂肪，从而导致中学生肥胖；而且很多中学生热爱食用油炸食物以及碳酸饮品，对蔬菜水果较为抗拒，这也是导致中学生肥胖的重要原因；由于肥胖，学生在运动的过程中较为吃力，自身也很少体会到运动带来的乐趣，因此除了必要的运动以外，很少自主进行运动锻炼。甚至对运动存在反感、畏惧的心理，因此在减肥的过程中，很多的学生因困难而放弃。

二、肥胖学生的运动干预理论及对策分析

（1）有氧运动干预

有氧运动是指中学生要充分氧气条件下进行的体育锻炼。有氧运动要求学生在运动中吸入的氧气与所需氧气量一致，并且保持一定的是中性，一般持续在十五分钟以上。而中学生可以要做到一周进行三次到五次，可以通过慢跑、骑车、游泳等方式，而这些运动的强度在60%-70%HRmax。学生在运动的过程中可以通过心率表的方式时刻关注自己的身体状况。从有氧运动的形式看来，包括一下几种运动形式：（1）热身运动。在进行运动前，体育教师要监督学生进行热身，而热身的方式一般以慢跑、关节练习、拉伸等方式，一般10分钟左右，使学生的身体做好充分的运动准备，从而进入到运动的状态。（2）基本运动。基本运动一般在半小时左右，可以通过趣味性的游戏进行，比如“跳竹竿”，可以激发起肥胖学生对运动的兴趣。（3）素质练习。素质练习时间相对较短，可以通过仰卧起坐、蹲起的方式进行，而最后则是放松阶段，使学生的身心渐渐放松下来。

在进行有氧运动的同时，还可以将力量训练与之结合，从而形成适合肥胖学生的运动组合。力量训练包括一下几种：仰卧转胯、侧卧踢腿、仰卧举腿、平板支撑、仰卧单车等。通过二者的结合，可以使肥胖学生有一个更好的运动效果，从而达到减肥和提高身体素质的目的。在运动的过程中，体育教师要做好指导工作，在保持学生安全的情况下进行。

（2）无氧运动干预

无氧运动是肥胖学生的肌肉出现“缺氧”状态下进行的运动干预措施，无氧运动的特点是时间段、瞬间力度大，比如：快速跑、跳远、举重等，通过无氧运动的方式增加肥胖学生的肌肉维度。在进行无氧运动下，需要体育教师的指导下进行，而且还要根据肥胖学生的身体条件，避免在运动的过程中出现受伤的情况。

（3）有氧运动与无氧运动的干预

在进行体育运动的过程中，教师可以根据肥胖学生的实际情况来拟定运动的方式，从而对学生进行运动干预。通过有氧运动的方式，使学生的身体器官感受到运动，从而消耗身体上多余的脂肪，来达到减肥的目的；然后通过与肥胖学生自身相符合的无氧运动，来锻炼学生身体上的肌肉部分，从而加强自身的体质。体育教师在进行干预措施的过程中，要指导学生进行有计划的锻炼，防止学生在运动中损伤，要保证学生的安全性。

二、运动干预对于肥胖学生的干预影响分析

（1）运动干预对学生的体重和 BMI 的影响分析

通过有氧运动和无氧运动，可以让中学生的BMI处于一个正常的指数，在体育教师的正确运动干预指导下，改善肥胖中学生的身体形态，使学生的体重、胸围、腰围等围度有所下降。肥胖学生要坚持进行有氧运动与无氧运动，从而达到减轻体重的目的；体育教师在进行运动干预的过程中，可以进行趣味性的娱乐项目进行，防止学生在运动过程中出现烦躁的心理，以趣味性来激发学生的运动热情，以此来达到增强体质的目的。

（2）运动干预对于肥胖学生的体质健康状况的影响

运动干预对肥胖学生的体质有很大的影响，进行充足的锻炼，不仅仅可以减轻肥胖学生的体重，更可以加强学生的体能，使学生可以拥有一个健康的体魄，研究表明，运动干预对肥胖青少年的速度素质、耐力素质、力量素质都有极大的提升。肥胖带给中学生的危害是长期的，甚至是终身的，而且危害方面极广。患病方面、心理方面、学业成绩方面都会有所影响。

（3）运动干预对于肥胖学生的身体循环机能的影响

通过无氧运动和有氧运动，可以很大程度上提高肥胖学生的身体循环技能，在各种运动的干预下，肥胖学生的身体都会随之有所好转。通过运动的方式加快肥胖学生的血液循环，从而升高肥胖学生的心率，将他们的身体指标达到一个健康的水准。在各种运动下，肥胖学生的心率、收缩压、都会发生变化，改善肥胖学生的血液指标、血脂、血糖等，从而达到减肥的目的，使肥胖学生的身体形态回归到标准的状态。在运动的过程中，体育教师要给予正确的引导，让学生持之以恒坚持下去。

三、总结

过度肥胖不仅仅对学生的身体有所伤害，而且也会对学生心理造成影响。教师在进行运动干预的过程中，要对学生的心理进行调节，使学生对运动充满自信，从而保持良好的心理状态，充分发挥个体的积极性与主动性，更好的进行体育锻炼。体育教师也要时刻关注肥胖学生的运动干预与身心健康，还要为肥胖学生提供适合锻炼的场地以及一些运动器材。要结合肥胖学生的实际情况，以此来拟定学生的运动方案，从而进行合理且科学的运动。肥胖学生也要树立起减肥的决心，要注重饮食、运动、作息等方面，将自己的运动计划坚持履行下去，从而改善肥胖的体形，使自己拥有一个健康的身体。

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