学生考试焦虑的辅导方法

学生考试焦虑的辅导方法

张惠文

新会区会城东甲小学 广东省 江门市 529100

摘要：考试焦虑是指考生在考试中，由于各种原因产生的一种消极的情绪体验，这种不良的学习态度和行为倾向，是对考试成绩的不信任，甚至会影响到学生的未来发展。近年来，我国大学生的入学率逐年递增，每年毕业人数都在增加，但是随着毕业生数量的不断增长，就业压力也随之而来，因此学生的考试心理问题越来越突出。本文主要研究学生考试焦虑的辅导方法。

关键词：学生；考试焦虑；辅导方法

引言

目前，国内外关于学生的考试心理健康的研究很多，但针对高校的实际情况来看，国内对学生的考前心理状况的调查还比较少，且大部分的研究成果都是基于学校的角度进行分析，而对于家庭的相关方面的关注较少。所以，本文主要分析导致学生考试焦虑的综合因素，并提出学生考试焦虑的辅导方法。

一、相关理论分析

（一）考试焦虑

在心理学中，把人的心理过程分为四个阶段:本能、情感、意志和行为。其中“情绪”是指人对外界事物的态度和体验，包括对客观环境的知觉、评价及自我认知。而“意向”则是指个体对自身的认识或感觉，即个人的需要或愿望。考试焦虑是在考试过程中，考生由于受到外界因素的影响，而产生的一种心理状态，这种焦虑是指个体在学习或生活中，因为对知识的掌握和运用，对所学的内容不能够达到预期的目标而出现的情绪上的不安、忧虑、恐惧等一系列的不良反应^[1]。考前阶段的焦虑是指在考试开始之前，学生们会有一些不确定的表现和行为，比如说他们可能会有迟到或者早退的现象发生，还有就是，当遇到问题时，学生会表现出消极的态度，甚至会放弃解决问题。

（二）心理辅导理论

心理辅导的目的是帮助学生建立良好的学习习惯，培养学生的自尊心，使他们能够积极主动地参与到考试中来，从而提高自己的综合能力。(1)心理学是一门研究人类的行为与心理之间关系的学科； (2)心理辅导的主要内容包括:对学生的人格特征、个性品质的形成和发展的影响因素进行分析，对其产生的原因和解决措施的提出建议，并通过咨询的方式来引导学生的自我调节，使其在考试中取得优异的成绩； (3)心理辅导的目标就是要让每个人都能在考试的过程中获得进步，而不是为了得到高分而去做无用的工作； (4)根据不同的个体特点，制定相应的教育计划，以达到促进个人的全面成长的效果^[2]。因此，可以将这些教学活动称为“有意义的课程”。它具有很强的针对性，有一定的指向性，也有利于学生的身心健康。

二、学生考试焦虑的原因分析

从心理学的角度来看，焦虑是一种复杂的心理现象，它是由个体的生理和社会环境的相互作用而产生的结果^[3]。在考试中，学生由于各种因素的影响和刺激，使其不能达到预期的目标或无法完成任务，从而导致了考试焦虑。学生考试焦虑的原因主要是对未来不确定性的恐惧。当人们面临着新的挑战时，会出现害怕、恐慌的情绪；当遇到新的工作时，会感到无助，甚至有的学生会表现出紧张的状态；同时，他们也可能因为没有找到合适的机会而放弃了。所以说，在这种情况下，学生往往表现出不安的状态，对将来的不确定性有着强烈的幻想与恐惧。其次，当外界压力过大，如老师、家长活自己对自己的期待过高，学生的考试成绩也就成了衡量一个人是否成功的唯一标准，学生就很可能出现考试焦虑症状。还有，如果教师的教学计划与实际的进度不符，或者学生的能力不够，都将成为今后的考试焦虑。

三、学生考试焦虑的辅导方法

（一）行为习惯法

行为习惯是指个体在日常学习生活中所表现出来的对自己的要求和期望，它是一个人的性格、气质、能力的综合体现。行为习惯的形成过程，也就是个人的行为特征在一定的情境下，经过长期的反复练习，逐渐养成的一种稳定的个性品质。

(1)目标策略。即通过某种活动，使人们的思想观念、思维方式、行动技巧等方面的有规律的组织和安排。(2)任务的管理与控制。即根据需要的目的来确定相关的具体操作的步骤和方法。(3)情感的表达与沟通。即指以感情为基础的交流互动的方法以及以情动人的语言文字为载体的信息传递的方法等。(4)意志力的培养与发展。主要包括动机、信念和情绪的调节作用。总的来说，可以分为两种，第一个是外在因素，如环境、教育等。第二个则是从内在心理，如兴趣、爱好等。所以，教师可以从这两方面入手，来达到理想中的效果或者更好。在学习过程中，教师需要为学生建立一个良好的心理状态，而这个心理状态的好坏，对学生的发展至关重要。首先，在学生的日常训练中，老师应该多关注他们的行为习惯，帮助其克服紧张的情绪和不平衡的情感体验，使其能够更好的投入到考试当中。其次是要及时了解学生的兴趣爱好，并根据不同的情况，进行适当的调整和改变，使之能适应考试的要求；最后，要注意引导学生的思维方式，让其能从多角度思考问题，从而提高解决问题的能力；同时，也要注重对学生的思想道德教育，培养高尚的人格品质，增强自律性，避免产生不良的品行。当然，学校也可以通过组织一些活动，如:演讲比赛、辩论赛等，让同学们之间相互交流，互相监督，共同进步。这样不仅有利于调动全体同学的积极性，还能促进班级整体的和谐氛围的形成与完善。

（二）创设情境法

心理学研究表明，在学习过程中，学生往往会出现焦虑的情绪状态，而这种焦虑的情感体验又是以个体的行为表现出来的；因此，在教学活动中，教师应充分利用心理咨询的机会，来帮助学生解决他们的问题或困惑，使其能够顺利完成学业任务。

情景的创设情境的创建是一个复杂的、多层次的、系统的过程和步骤，它包括四个基本要素:第一，情境要有一定的难度；第二，情境要有可接受性即学生的兴趣需要，对自己的能力要求，对未来的期待等。第三:情境的内容必须符合课程的目标和对象的需求；第四，情境所涉及的范围要广泛。通过设置不同的课时，让学生产生心理上适度的压力感，从而使其积极的参与到老师的授课工作中，并能有效的缓解紧张的心情并提高成绩。同时，也可以让学生产生成就感，进而激发出更多的求知欲，为下一步的教育做准备。

（三）加强心理健康教育

学生考试焦虑是心理健康中的一大难题，而考试焦虑主要原因是学生心理承受能力差，实力不足，压力过大等。针对学生的考试焦虑心理辅导，主要是通过对学生的学习状况进行观察，了解其在日常的生活中的表现情况，并对其兴趣爱好和特长等方面的问题加以引导，使学生的潜能得到最大限度地发挥，从而使其能够更好地适应社会的发展需求。

首先，教师要让学生认识到考试的意义和作用。考试不仅仅只是为了给学生一个分数，更重要的是让他们学会做人，成为一名优秀的人才；其次，要帮助孩子建立健康的心理和人格，以建立良好的人际关系；最后，要培养他们的意志品质。在平时的教学中，老师应该多与家长沟通，鼓励学生多跟父母谈心，让子女也能感受到来自家庭的关爱与关心，进而增强自信心，提高抗挫折能力。另外，教师可以利用一些活动来激发学生与家人的沟通欲望，例如:组织“我与考试”，“我父亲的教育观”等，以此来激励同学的积极性，增加自信，消除紧张情绪。

（四）根据学生的实际情况，提高其学习能力

由上述的几个方案辅导方法的分析，可见，减轻学生的考试焦虑的效果各不一样，为了达到预期的目标，教师还应该根据学生的实际情况，提高其学习能力。减轻学生的考试焦虑的效果是有一定的提升空间的；减轻学生的考试焦虑的辅导策略也应该是灵活多变的；在减轻学生的考试焦虑的辅导过程中，要根据不同的情况，采取相应的辅导方法，不能一概而论。

首先，要了解到每个班的实际发展水平，对其进行一个评估，然后针对该班的特点和问题，制定出合理的应对措施。其次，对缓解紧张的学习环境，教师应多给他们一些帮助，让其放松，使其保持良好的心态去面对即将面临的升学压力。最后，教师应该引导学生培养良好的学习习惯。良好的学习习惯是一个学生在长期的学习过程中逐渐形成的一种稳定的、自觉的行为模式，它是在人的一生中养成的对学习的态度和方式。教师应该引导学生建立稳定的心理健康机制，学会自我控制，保持积极的情绪。学生的心理素质差，容易产生焦虑、烦躁等不良的情感体验，所以教师应该多与他们沟通，让他感受到鼓励、爱与温暖，从而使其全身心的投入到教学活动中去。在平时教学中，可以通过一些游戏的形式来让学生们放松，使之能够集中注意力，并能主动的参与其中。教师在课堂教学中，要充分利用多媒体技术，通过多种方式来组织学生进行自主学习，让学生在课后查阅资料、复习课本知识，并对自己的学习方法有一定的了解和掌握，从而提高学生的学习效率。例如:可以让学生观看一些优秀的动画片、电影、纪录片等，让他们开拓视野，并要求学生在课后查找相关书籍，也可与同学们交流，互相探讨，共同进步。另外，还需要注意的是，要注重培养学生的创新精神，鼓励学生多参加社会实践活动，如寒暑假组织学生去动物园、敬老院、福利院等参观、献爱心，使其了解更多的社会知识，能够真正成为一个“创造性人才”。如此可以激发学生产生丰富的情感体验，使其能从内心深处热爱生活，并能将所学的理论运用到实际的工作中去。总之，老师应该努力为我们的教育服务，为学校的建设出一份力。在日常的教育工作当中，老师应注意观察每一位同学的表现情况，及时发现问题，并给予帮助，以促进师生之间的和谐关系，为今后的课堂打好基础。

结语

本文主要通过对在校期间的同学们的日常表现，与家长和老师的沟通方式，来了解在校学生的考试焦虑的现状及成因，并提出相应的解决策略，以帮助他们缓解当前的紧张状态，提高其综合素质，为将来的职业生涯打下良好的基础；同时，也为其他的教育工作者提供一定的借鉴意义。

参考文献：

[1]陈小燕，孔露诗，何伊梅，孙婉怡，肖瑶.成就动机对医学生考试焦虑的影响:自我效能感的中介作用[J].卫生职业教育，2022，40(02):141-144.

[2]何姗姗.用CBT技术疏导高三学生考试焦虑[J].中小学心理健康教育，2021(36):45-48.

[3]王凌燕.“自我照顾”行动应用于初三学生考试焦虑的干预[J].中小学心理健康教育，2021(35):34-38.