功能训练在高中体育特长生训练中的运用探析

功能训练在高中体育特长生训练中的运用探析

陈先泛

浙江省温州市龙港市龙港中学    325802

摘要：功能性体能训练自北京奥运会以来，作为西方国家最为先进的体能系统训练体系，无论是训练理念还是训练方法，都被我国绝大部分竞技体育研究学者和训练领域的权威教练认可。在国内大量的一线队伍开始应用功能性体能训练，而作为我国后备人才，青少年训练梯队的身体训练却未被引起重视，其训练方式、方法一直停留在原始阶段。国外研究已经在理论上证明功能性体能训练在对青少年身体素质训练更贴切更为融合，这使得我们将功能训练纳入到课程教学需尽快落实，将体育课程向先进的体育教学体系靠近，并为学生带来更多的健康的训练方式。

关键词：功能性训练；体育特长生

引言：功能训练是自北京奥运会后我国接触到的一种较为先进的体育训练体系，这种体系能够帮助学生更好的更科学地进行训练，但此类训练因为需要极高的专业性，所以在推广上存在一定的难度，在推广上要有专业的教师以及训练器材。这给推广增加了难度，我国体育教育资源存在着城乡不平衡，地区不平衡的问题。

1.1高中体育特长生的特殊性

高中体育特长生的高中体育加试成绩直接决定了他们能否进入大学接受高等教育，他们的成绩更取决于平时的训练形式和方法。现阶段，高中体育特长生的训练形式大多是采取以班为单位的集体授课的方式，尽管有时候会采取单独训练的方式但这种情况较少。体育教师的专业性存在着不平衡性，这也会导致不能制定出合适体育特长生的训练方案。以上的情况导致现阶段高中体育特长生的训练没有发挥到最好，也不能很好地激发学生的潜力。在传统的训练方法上，体育教师倾向于用训练量来提高学生能力的提高，注重于大的肌肉块量的联系，忽视了小肌肉群的练习，而且过量的训练不仅不会提高学生体育运动成绩反而会损伤学生的肌肉，造成创伤。高中的体育特长生并非都是一开始就从事体育训练，更多的是在高二到高三这个阶段才开始接触体育训练，他们的基础比较薄弱是。传统的大强度高负荷的训练模式，会导致强的更强，弱的更弱。

1.2功能训练的概念界定

功能性训练，又称运动综合性训练，起源于损伤康复。

内容：功能性训练是运动训练的一个分类，包含力量训练，爆发训练，敏捷训练，平衡训练，核心训练等，它是通过模仿在日常生活、工作、运动中的一些动作来进行训练的。通过这些训练，可以加强身体体能，使肌肉协同工作，不仅同时调动上体和下肢的多块肌肉，同时也注重肢体的稳定性。

1.3功能训练的特点

（一）功能训练强调动作的练习

以往传统的训练方式更强调对大肌肉群的练习，而功能性训练更强调对动作的练习，动作是综合体能素质的外在表现，能够更贴合实战。

（二）功能训练强调动力链的特点

功能性训练就是强调整条动力链上各环节力量全面发展，并使其能协调、流畅地完成衔接、传递和整合的过程，功能性训练强调完整动力链中各环节力量的训练。同时，功能性训练还可以通过测试，寻找“链”中的薄弱环节，进行有针对性地训练，预防和减少运动损伤。

( 三） 功能性训练强调平衡能力的训练

平衡训练是功能性训练的特点之一，功能性训练中的平衡训练体现为整体素质的平衡发展和对运动员平衡能力发展两个方面。几乎所有的运动项目都是在不停地打破平衡和保持平衡中进行的。

( 四） 功能性训练强调多维度、多关节的训练

功能性训练就是要突破传统的单关节力量训练的模式，强调关节之间力量的协调发挥，达到增加力量的训练效果。

1.4功能训练对体育特长生的作用

根据青少年身心发展状况，肌肉群，心肺系统，制订出功能训练方法和手段对改善青少年的身体状况有着显著的作用。功能训练在青少年身体素质发展中起着至关重要的作用。功能训练能够有效地改善学生身体素质不稳定、不对称性、不灵活性等问题，可以让学生身体素质和体育运动成绩得到有效地提高。增强功能性训练以及核心力量训练能够确保在实战中可以高质量地完成一些技术动作，有效减少和预防运动过程中造成的损伤。功能性训练必须结合学生实际运送能力和身体素质水平，制定符合学生个人的训练任务和训练目标。在体育生的日常训练中要采用科学的训练方法和手段，合理地安排训练时间，制订出有针对性的训练方案、有效地提高体育生的运动成绩和身体素质。功能训练主要是强调动作技能在运动过程中的规范性、准确性、协调性以及稳定性。功能性体育训练在训练时候比较注重专项的特点，通过对各个小肌肉群进行有针对性地训练，这样就会使得学生的运动表现能力和身体素质得到一定的改善。最重要的是具有各种形式和独特动作的新型功能性训练方法和手段能够激发学生训练的兴趣和积极性，让他们能够全身心地投入到训练当中去、以此来提高他们的训练成绩以及专项的技能，并让他们在训练中自然给自身制定一个目标。

参考文献：

[1]于之浩. 功能训练在高中体育特长生训练中的运用探析[J]. 成才之路, 2021(36):3.

[2]崔德刚, 邱芬. 功能性训练的科学性诠释及其运用[J]. 体育成人教育学刊, 2013, 29(6):78-83.