老年日常护理小常识

老年日常护理小常识

张丽

成都画美医疗美容医院 四川成都 610000

随着年龄的增长，老年人机体各项器官功能均存在不同程度的衰退，从而易出现各种各样的疾病，因此，就需要老年人和家属掌握一些基础老年人日常护理小知识，才能保障老年人预后健康。下面小编就来说说老年日常护理小常识。

1、环境护理

老年人机体抵抗力和免疫力均较差，易着凉、感冒，因此，家属需维持室内温度适宜，以18-20°C为宜，夏天可适当将室内温度调高一些，控制在22-24°C。适宜的室内温度不仅有助于老年人机体进行新陈代谢，还能使其感到安定、舒适。若老年人患有慢性呼吸系统疾病，室内温度过高会导致其出现闷热、呼吸不畅等症状，对此，建议家属在家庭中装一个空气加湿器，将室内湿度维持在50-60%，或者也可以在暖气上放水槽、在地上洒水等。另外，对于老年人而言，新鲜的空气至关重要，因此，家属好虚做好居室的开窗通风，使室内废气排出，让新鲜空气补充进来，可每日早晨开窗通风20-30分钟。若老年人身体较弱，其房间通风期间可将其暂移至其他房间，以免其受到冷空气刺激。

2、降低噪音

   大多数老年人均喜静，因此，家属需尽可能避免大声喧哗或将电视、音响音量调至过大而产生噪音，从而对老年人产生不良刺激。若老年人有心脏病，家庭中噪音过大会对其病情产生不良影响，对此，就需要家属为其创设一个幽雅、安静的环境，以促进其病情康复、

3、保持老年人居室采光良好

室内阳光照射对老年人机体健康具有重要的影响，日光照射，红外线会被老年人皮肤吸收，对其皮肤深层组织产生温热作用，不仅能有效改善皮肤组织的营养状况，还能扩张血管，加快其机体血液循环，从而能防范各种血管疾病的发生。若打开玻璃窗让阳光直接照射室内，阳光中的紫外线还能起到杀菌、消毒的作用，从而能降低老年人感染性疾病发生风险、

4、选择合适的床和进行床上运动

老年人易患有腰腿疼痛、腰肌劳损、骨质疏松等毛病，因此，家属应尽可能给其选择硬床，以老年人睡在床上床垫不下陷为宜。并尽可能选择高度在膝盖下，与小腿长相等的床，否则会导致老年人上床时感到不方便，并可能增加其摔倒发生风险。早晨醒来，老年人先不要急于起床，可在床上静卧十几分钟，并进行四肢伸展、双手互相揉搓等床上运动锻炼，这些运动锻炼可促进老年人适应从睡眠到觉醒过程的生理变化，避免其因突然起床头晕而摔倒，另外，还能改变其心跳、呼吸频率，从而能预防其心脏病复发。
5.睡眠护理

不少老年人存在睡眠障碍，为改善睡眠障碍，老年人可在睡前洗个盆浴，以扩张全身血管，促进全身肌肉松弛和减少头部血液供应，将有助于入睡。若老年人身体不便，可用温热水泡泡脚，泡15-20分钟，能活动者最好用双手搓下肢，以扩张下肢血管和促进下肢肌肉放松，加速周身血液循环，不仅能切除机体疲劳，还能促进健康和睡眠。
6.饮食护理
     人到老年，牙齿开始脱落，身体各器官功能逐渐衰弱，胃肠吸收和消化能力也逐渐减退，从而会导致老年人食量减少，食量减少后，要保障机体营养充足就需要提高饮食质量，建议老年人多进食富含优质蛋白质的食物，如蛋类、鱼类、禽类、牛奶、大豆等，根据老年人体重确定蛋白质进食量，一般以每公斤体重1克蛋白质为准，进食富含蛋白质的食物不仅能维持其机体正常代谢，还能促进其机体抵抗力增强。且老年人需多吃新鲜蔬菜，这对保护心血管和防癌很有好处。另外，因味觉功能有所减退，不少老年人常常会感觉食而无味，喜欢吃味重的食物来增强食欲，这种饮食方式会导致钠盐摄入量增加，从而会降低口腔黏膜的屏障作用和加重肾脏负担，对此，建议老年人尽可能保持清淡饮食，将每日食盐摄入量控制在5g左右，并少吃咸食或酱肉等。

7.进行适量的运动锻炼

          在日常生活中，老年人还需进行适量的运动锻炼，以散步、慢跑、游泳、骑自行车等有氧运动锻炼为主，长期坚持进行运动锻炼可增强体质和提高机体抗病能力。