运动损伤的急救与处理

运动损伤的急救与处理

杨蕙蔓   周慧玲  王冉

八一骨科医院 四川成都 610000

运动是一种保持身体健康、增强体质的良好方式，近年来，随着生活品质提高，广大人民群众对体育运动也越来越热爱，导致运动损伤的发病率有所提高。同时，由于人们缺乏运动损伤发生、预防、自救知识，运动损伤后如果处理不当，治疗不够及时，可能对身体健康造成一定影响。如果伤者及相关人员能多了解一些急救知识与方法，采用正确的急救措施，就能避免病情的进一步恶化，就能转危为安，同时为后续的治疗做好准备。本文将介绍常见运动损伤的类型、急救方法及后续处理措施，帮助大家在面对运动损伤时从容应对。

一、常见运动损伤类型

1.1 扭伤

扭伤是指关节周围的韧带和软组织受到损伤，常见于脚踝、膝盖和手腕。扭伤通常是由于关节突然扭曲或拉伸过度引起的，表现为疼痛、肿胀和活动受限。

1.2 拉伤

拉伤是指肌肉或肌腱因过度拉伸或突然用力而导致的损伤。拉伤多见于大腿后侧肌肉、腰部和肩部，症状包括剧烈疼痛、肌肉痉挛和局部肿胀。

1.3 骨折

骨折是指骨骼的断裂，可能是部分或完全断裂。骨折常见于手臂、腿部和锁骨，症状包括剧烈疼痛、肿胀、畸形和活动受限。

1.4 关节脱位

关节脱位是指关节的骨头脱离了正常位置，多见于肩部、手指和膝盖。脱位会引起剧烈疼痛、关节变形和无法正常活动。

1.5 软组织挫伤

软组织挫伤是指皮肤、肌肉和其他软组织受到撞击引起的损伤，表现为疼痛、肿胀和皮下淤血。

二、运动损伤的急救原则

在面对运动损伤时，及时、正确的急救处理至关重要。以下是几种常见急救方法：

2.1 RICE原则

RICE是Rest（休息）、Ice（冰敷）、Compression（加压）和Elevation（抬高）的缩写，是处理运动损伤的基本原则。

休息（Rest）：立即停止运动，让受伤部位休息，避免进一步损伤。

冰敷（Ice）：用冰袋或冷敷袋敷在受伤部位，每次15-20分钟，每隔1-2小时一次，以减轻肿胀和疼痛。

加压（Compression）：用弹性绷带或加压绷带包扎受伤部位，帮助控制肿胀。

抬高（Elevation）：将受伤部位抬高至高于心脏的位置，减轻肿胀。

2.2 固定

对于疑似骨折或关节脱位的情况，应该尽量保持受伤部位不动，使用夹板或其他坚硬物品固定，防止二次伤害。在专业医疗人员到达前，切勿尝试自行复位或搬动受伤部位。

2.3 止血

如果伤口有出血，应立即进行止血处理。可以用干净的布或绷带按压伤口，尽量抬高伤肢，减少出血量。如果出血严重且无法止住，应尽快送医治疗。

三、不同类型运动损伤的处理措施

3.1 扭伤的处理

发现时，按照RICE原则进行急救处理，特别是冰敷和加压包扎，以减轻肿胀和疼痛。在急性期（受伤后24-48小时），继续进行冰敷和抬高。急性期过后，可以进行温热敷和轻度按摩，促进血液循环，加速恢复。注意避免过早进行剧烈活动，待症状缓解后逐步恢复运动。

3.2 拉伤的处理

发现拉伤后停止运动，采取RICE原则进行处理。冰敷每次15-20分钟，间隔1-2小时进行。

后续可以进行轻度的拉伸运动和温热敷，帮助肌肉恢复弹性。注意避免过度拉伸和用力，逐步增加运动量。

3.3 骨折的处理

骨折主要是要固定，固定的原则为救命在先,注意抗休克的措施,取平卧位,保暖,迅速请医务人员到现场给氧或镇痛药.固定应在受伤后立即就地施行,并要暴露伤口.暴露时要小心谨慎,必要时应剪开衣服,以免因不必要的移动而增加伤员的痛苦和伤情.有伤口或有穿破骨折的病人.应用无菌纱布敷料尽快包扎,以免感染.

暴露在伤口外的骨折端,未经处理不应复回伤口内,而要盖上无菌敷料包扎固定.固定的目的是制动而不是整复,如有畸形可顺伤肢长轴方向稍加牵引后,即用长短宽窄合适的夹板或代用品(树枝,木棍,雨伞,硬纸板等)固定骨折处上下关节或把伤肢与伤员的躯干或健肢固定在一起.固定肢体时松紧要合适,牢靠.并要随时注意远端是否发凉或变紫,绷带若过紧须松解重新固定.

3.4 关节脱位的处理

理想措施是立即施以整复手法,病人痛苦少,成功率高,但没有整复技术和经验的人做整复手法会引起更严重的损伤和影响以后功能的恢复.因此,伤后应立即用夹板和绷带把脱位的伤肢以原来的姿势固定.若肩关节脱位时,可取三角巾两条,分别将顶角向底边对折,再对折一次成宽带.一条用以悬挂前臂,悬臂带斜挎胸背部于健肩上缚结,另一条绕过伤肢上臂于健侧腋下缚结.

3.5 软组织挫伤的处理

软组织挫伤后立刻停止运动，采取RICE原则进行处理，特别是冰敷和加压包扎，减轻肿胀和疼痛。急性期后，可以进行轻度按摩和温热敷，促进血液循环，加速恢复。避免剧烈活动，待症状缓解后逐步恢复运动。

四、预防运动损伤的措施

运动损伤的预防同样重要，通过科学合理的训练和正确的防护措施，可以有效减少受伤的风险。

4.1 热身和拉伸

运动前进行充分的热身和拉伸，可以提高肌肉温度和柔韧性，减少受伤的可能性。热身时间应不少于10-15分钟，重点活动将要运动的部位。

4.2 正确的运动姿势

掌握正确的运动姿势和技巧，可以减少运动过程中不必要的压力和损伤。可以请教专业教练，学习正确的动作要领。

4.3 适度的运动强度

根据自身的身体状况和训练水平，选择适合的运动强度和时间。避免过度训练，逐步增加运动量，给身体足够的恢复时间。

4.4 使用防护装备

在进行某些高风险运动时，佩戴适当的防护装备，如护膝、护腕、头盔等，可以有效减少受伤的风险。

4.5 定期体检

定期进行体检和身体评估，了解自己的健康状况，及时发现和处理潜在的问题。对于有慢性疾病或旧伤的人，特别要注意运动的选择和强度。

五、总结

运动损伤虽然不可避免，但通过正确的急救与处理，可以减轻痛苦、加速康复。掌握基本的急救原则，了解不同类型运动损伤的处理方法，能够在关键时刻有效应对。此外，通过科学合理的训练和防护措施，可以最大限度地预防运动损伤的发生。希望本文能够帮助大家更好地保护自己，在享受运动乐趣的同时，远离运动损伤带来的困扰。

运动是一种积极健康的生活方式，但安全永远是第一位的。让我们在运动中保持警惕，科学锻炼，享受健康生活！