核心力量在游泳运动训练中的作用探究

核心力量在游泳运动训练中的作用探究

王友健  

陕西省游泳运动管理中心    710065    

摘要：核心力量训练对于多种体育运动都有着不可预估的重要作用，特别是在缺乏稳定性的水中环境施展的游泳运动，核心力量训练已然变成当前众多游泳教练员实践训练规划中不可或缺的环节。然而，鉴于游泳运动本身的特殊性，务必要设计出符合游泳运动特点的核心力量训练方案才可以获得事半功倍的训练效果。为此，我们必须认清核心力量训练并非是盲目性的，游泳训练也具备自身的特殊性，只有二者有机结合，方可体现出核心力量训练的重要作用，有效地应用于游泳实践训练中。

关键词：核心力量训练；游泳训练；作用探究

1游泳训练中核心力量训练的积极作用

1.1提升协调能力

在游泳运动项目中，运动员想要在水中保持良好的状态和高超的竞技能力，就需要具备良好的身体协调能力，这样才能够在水中维持更高的游速，同时降低运动过程中的能量消耗。在游泳运动训练中，提高运动员身体协调能力的方法有很多，比如垫上练习和球类练习等，也可以采用脊柱力量前进或者水中滚动等形式进行练习。核心力量训练的方式，能够让运动员的躯干力量和四肢力量得到提升，让运动员的身体协调性得到有效提高，保证在水中的运动状态，有效地提升竞技能力，促进游泳比赛成绩的提高。

1.2强化技术支撑

游泳比赛的开始阶段，运动员跳入水中后身体就进入了不稳定且没有固定支撑的状态，这也是水中项目和陆地项目最大的不同之处。因此，在进入水中的一瞬间，运动员必须对自己的姿势进行有效的调整，确保自己能够在水中维持较为平衡的状态。核心力量训练能够让运动员的身体控制能力不断增强，从而在进入水中的一瞬间实现对身体姿态的调整，让游泳运动员的游泳技能获得明显提升。

1.3发挥枢纽作用

当人体进行运动时，人体中所有的肌肉群都会产生相应的运动，从而帮助人体完成动作。从运动学的角度来看，运动时，人体不同部位肌肉的收缩情况是否能够与人体的关节形成良好的配合，是否能够保证运动模式与力学规律相符，是否能够形成更加科学的运动链，都关系到运动员在游泳项目中是否能够更好地将自身力量发挥出来。在传统的游泳训练过程中，教练和运动员对四肢的训练更加关注，经常采用上肢划水技术和下肢打腿技术来帮助运动员巩固技巧，让运动员能够在游泳过程中保持良好的状态，提高运动员的游泳水平。但是，这种训练方式忽略了运动员的躯干在整个竞技中发挥的作用。游泳运动员在水中游泳时，首先需要将能量传至自己的躯干，随后才能实现四肢发力，形成向前的动力。只有通过躯干肌群和髂腰肌的有效带动，才能够实现四肢的高强度运动，形成整个动作的闭合动力链，推动人体向前进。在这个闭合动力链中，躯干是极为重要的运动枢纽，能够为人体提供更强大的核心力量，从而确保四肢获得充足的力量，确保运动员的前进动力。

2游泳训练中核心力量训练的优化对策

2.1突出核心力量训练重视性

在开展游泳训练的过程中，要想使核心力量训练取得良好的效果，应当将核心力量训练上升到更高层面，纳入到整体训练体系当中，并对核心力量训练进行科学设计和安排，努力使其发挥积极作用。在具体的实施过程中，教练员应当进一步提高核心力量训练的重视程度，并且要对核心力量训练进行研究和实践，找出科学的训练方法，可以采取多元化的方法，同时也可以将多种训练方法进行融合，特别是由于这两种训练方法密切联系，因而更需要进行综合设计。突出核心力量训练重视性，也需要对核心力量训练模式进行科学设计，如采取分类训练的方式进行，可以使其适应性更强。突出核心力量训练重视性，也要求在具体的实施过程中进行不断优化和完善，如建立相应的核心力量训练机制，加强调查研究，找出薄弱环节，并制定更具有科学性的核心力量训练方案，同时也可以运用大数据技术对核心力量训练情况进行综合分析等等，必然可以取得良好成效。

2.2强化核心力量训练系统性

为了能够使核心力量训练实现更大突破，应当进一步强化核心力量训练的系统性，进而才能形成长效机制，最大限度提升核心力量训练的整体水平。教练员要在重视核心力量训练的基础上进行不断优化和完善，如兼顾个体差异性，采取特色化训练的方式，加强对运动员的监督，同时还要在引导方面加大工作力度，不断强化核心力量训练的针对性，最大限度提高训练效果。强化核心力量训练系统性，也需要进一步强化核心力量训练的长期性和稳定性，由于所有的训练方式都是以训练运动员的稳定性作为基础训练，在稳定训练达到一定的程度后才会进行运动训练，因而应当建立稳定的训练机制，如在训练时间的安排方面进行科学设计，如在准备活动之后，可以对运动员进行10-20分钟的稳定性力量训练，可以促进力量的均衡性，这对于提升核心力量训练的整体水平至关重要。

2.3抓好核心力量训练主体性

运动员是进行核心力量训练的主体。因而，在开展核心力量训练的过程中，一定要根据游泳运动员的实际情况，着眼于更有效的发挥运动员的主体作用，切实加强对运动员的教育、引导和服务，努力使核心力量训练具有持续性。因而，教练员应当更加重视核心力量训练模式创新，如为每一名运动员制定科学的核心力量训练方案，特别是要本着从空手到负重、从静到动、从简到繁、从易到难的原则进行设计，在此基础上也要重视运动员肌群生理对核心力量训练的影响。要大力培养运动员开展核心力量训练的兴趣，特别是要着眼于提升运动员的自主训练意识和能力，将“高节奏、短周期”作为一种科学的训练方式，既要合理安排训练时间，同时也要引导运动员根据自身的实际情况进行自主训练，如引导运动员根据自身的薄弱环节做好局部肌肉力量训练。

结论

总的来说，核心力量训练在游泳训练中具有重要的作用，可以有效提高游泳运动员的游泳成绩。通过针对不同的核心肌群进行有针对性的训练，可以提高游泳姿势的稳定性和准确性，增强游泳运动员的爆发力和耐力，提高游泳速度和成绩。此外，核心力量训练还可以提高游泳运动员的协调能力和适应能力，帮助他们更好地适应水下环境，并快速调整姿势，完成连贯的游泳动作。因此，在游泳训练中，合理地运用核心力量训练是非常必要的，可以为游泳运动员的训练提供更加科学和有效的方法，从而取得更好的训练效果和比赛成绩。

参考文献

[1]顾晓朦. 游泳运动员陆上体能与核心力量训练方法研究 [J]. 拳击与格斗, 2023, (03): 27-29.

[2]张子山. 体校游泳运动员核心力量训练价值与策略探讨 [J]. 青少年体育, 2023, (02): 76-77.

[3]喻君. 青少年游泳运动员核心力量训练研究 [J]. 青少年体育, 2022, (05): 62-63+80.

姓名：王友健   单位：陕西省游泳运动管理中心    710065      （出生1993年2月） 性别：男 ，民族：汉，籍贯：辽宁省沈阳市，职称中级教练，学历：本科，研究方向：游泳