“立”动作之本源 “提”身体之强劲——提升铅球运动员力量素质的训练方法探究-中国期刊网

（整期优先）网络出版时间：2024-08-21

作者: 沈甜甜

文化科学 >教育学

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沈甜甜

杭州市袁浦小学 310024

一、遇到问题，要求解决

铅球项目是一项对于运动员身体各方面素质要求比较高的运动，尤其是身体协调性、力量、爆发力等。在训练时学生容易出现以下情况，找出学生存在的问题，就可以对症下药，解决问题，透过表象，探究本质，让学生更易于学习。

二、对症下药，易处理

投铅球由持球—握球—预摆—投球四个环节组成，学生在练习时在各个环节都有做错的情况，所以学生要充分了解动作的组成以及各个动作的正确姿势。在学生形成动作表象之后就可以针对分解动作进行比较专项的训练。

1.核心发力——提升腰腹力量

在铅球项目中腰腹部位的力量也是至关重要的，也是一个核心发力位置。通过一些增强学生腰腹力量的练习，让学生的腰腹力量在原有的基础上得以增强。

2.下肢发力——提升蹬转力量

在铅球项目中推动铅球时，身体的蹬转起着完成动作力量由下到上发力关键的作用。往往运动员在这步经常无法理解或者做出，所以我们在训练时可以用这些练习让运动员形成身体的惯性，逐步达到学做、敢做、会做的目的。

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3.上肢发力——提升手臂力量

在铅球项目中，最后的出手推球是至关重要的，直接影响比赛结果。除了腰腹力量、蹬转力量，最后出手力量是直接影响比赛结果的因素之一。所以我们在练习出手时不仅仅要注意出手的速度还要注意出手的角度，让运动员的手臂力量发挥到极致。

三、学无止境，需反思

问题来自教学。作为体育教师而言，教学问题可以是来自课堂教学、专项训练、联赛指导，或者是来自同事之间的研讨。所以我们在每次的指导过程都是一次次反思，不断肯定自己，或者是纠正自己，才可以找到真正以学生为中心，适合当下教学环境的教学方法，实现真正有实效的课堂。

“立”动作之本源 “提”身体之强劲——提升铅球运动员力量素质的训练方法探究