简介：如果你总是每个部位每周只练一两次，不妨尝试提高训练频率，以便更快地增长肌肉。

简介：冬季对健美爱好者来说是增大肌肉块的黄金季节。本文专门设计了一个为期6个月的详细的增肌训练计划。该计划的一个特别之处就是每周都会轮流把一个部位放在最优先训练的位置。你将对每一个训练动作都采用金字塔增重训练法，也就是先用较轻的重量热身，每组做12～15次：然后，每一组都适当增加一些负重量，确保你能在做完目标次数时达到力竭。组间休息时间为1～2分钟。

简介：

简介：运用专家访谈、肌电测量和数理统计等研究方法,以12名体育教育、运动系学生为研究对象,对其单杠屈伸上动作技术的训练学与肌电学特征进行研究,结果表明：屈伸上整个动作的完成与股直肌、腹直肌的肌肉力量关系很大,对动作技术的完成有着重要的影响;不同群体学生在动作完成过程中表现出不同的用力状态,顺利完成动作的群体肌肉用力相对更为集中、经济,节省体力,而勉强完成动作的群体所表现的用力却是杂乱无章,竖脊肌的用力过多等状态,对动作的完成有阻碍;因个体和技术特点的不同,在完成动作时各肌群的用力有一定的差异。建议在重视各阶段主要肌肉用力的同时,不能忽视相关肌群对动作完成的影响。

简介：有经验的健美运动员都知道在训练中增加动作变化的重要性。实际上，不仅对一个部位可以选择多种训练动作，即便是同一个训练动作，也可以有很多种动作变化方式。这些看似细微的动作变化，可以从不同的角度给目标肌群带来新鲜的刺激，进而帮助你获得更多的肌肉和力量增长。下面，我们以高位下拉动作为例，介绍高位下拉动作的6种动作变化，以及各种动作变化会带来什么不同。

简介：摘要

简介：目的:探讨不同低氧训练方式对骨骼肌谷胱甘肽抗氧化系统的影响。方法:40只雄性SD大鼠随机分为低住安静组(LC)、低住低练组(LoLo)、低住高练组(LoHi)和高住低练组(HiLo),每组10只。实验采用美国Hypoxico公司生产常压低氧舱,低氧浓度控制在15.4%左右。大鼠采用动物跑台进行运动,低住组运动强度为35m/min、高住组运动强度为30m/min,1h/d,5d/wk,持续4wk,4wk后测定大鼠股四头肌谷胱甘肽抗氧化系统及相关指标。结果:1)低住低练组大鼠股四头肌GSH、GSH-PX、GST、GR、T-AOC的活性均显著高于低住安静组(P<0.05),低住低练组大鼠股四头肌MDA含量显著低于低住安静组(P<0.05);2)低住高练组和高住低练组大鼠股四头肌GSH、GSH-PX、T-AOC最高,MDA含量最低,两组间差异不显著(P>0.05),但与低住低练组比较,差异显著(P<0.05);3)低住高练组和高住低练组大鼠股四头肌GST、GR、-SH的活性与低住低练组比较,各组间差异不显著(P>0.05)。结论:低住高练和高住低练这两种训练方法都能提高机体谷胱甘肽抗氧化系统能力,降低脂质过氧化水平。

简介：[目的]了解腘绳肌慢性损伤的广西短跑运动员是否存在特定的不良动作模式。[方法]将33名广西短跑运动员分为腘绳肌慢性损伤、其他损伤及无损伤三组,进行功能性动作筛查（FMS）。[结果]广西田径队损伤发生率为63.64%,其中腘绳肌拉伤为42.9%;广西短跑运动员中FMS总评分低于14分的有29人,占87.9%,且没有1例得满分的运动员;腘绳肌慢性损伤组、其他损伤及无损伤组FMS的平均总评分依次为10.89±1.69、11.58±1.68、13.75±1.96,且有损伤运动员和无损伤运动员之间有显著性差异（P〈0.05）;腘绳肌慢性损伤组的主动直腿上抬和旋转稳定性的平均最终评分分别为1.00±0.71和1.00±0.00,远低于无损伤组的1.92±0.67和1.50±0.52（P〈0.05）;从对称性动作来看,腘绳肌慢性损伤组的主动直腿上抬动作双侧差异具有显著性（P〈0.05）;主动直腿上抬失分原因调查发现,腘绳肌慢性损伤运动员失分首要原因是对侧足外展,约占55.6%,其次是抬腿未达到要求的角度,约占22.2%。[结论]FMS中主动直腿上抬和旋转稳定性动作不好,以及主动直腿上抬动作左右两侧不对称可能是腘绳肌损伤运动员不良动作模式的特征性表现;从动作模式的角度看,腘绳肌柔韧性差可能并非腘绳肌损伤的主要因素,而骨盆和核心稳定性差、对侧腿髋伸展灵活性不足以及左右两侧动作模式不对称才是主要的致伤因素。

简介：本研究通过高原低氧大强度训练与增压辅助方法相结合建立动物模型,探讨高原低氧大强度训练后施加增压辅助方法对大鼠骨骼肌组织HIF-1α表达的影响.方法：Whister大鼠32只随机分为4组：其中A组为自然环境下恢复,B组0.2MPa增压舱内恢复1小时,C组0.2MPa增压舱内恢复2小时,D组0.3MPa增压舱内恢复1小时.4组大鼠在西宁（2260m）经过3天适应性训练和6天正式训练训练.在最后-次训练结束后24h所有大鼠实施腹腔麻醉取大鼠-侧腓肠肌,运用蛋白质免疫印迹法检测各组HIF-1α蛋白表达量.结果：施加增压辅助方法干预后各恢复组大鼠骨骼肌HIF-1α蛋白表达较自然恢复组呈上升趋势,其中B组增幅较大.结论：通过1周低氧大强度训练后施加增压辅助方法的实验发现,经增压辅助方法干预后,各恢复组大鼠骨骼肌HIF-1α蛋白表达上调,表明高原训练后施加增压辅助方法可能对增强机体低氧耐受能力产生影响,有利于机体运动疲劳的快速恢复以及有效发挥高原训练的优势.

简介：文章通过对体育院校武术套路专项运动员的腹背屈伸肌力进行等速测试，了解体育院校武术套路专项运动员在不同测试速度条件下腹背屈伸肌的肌力特征，通过测试可以进一步了解体育院校武术套路专项运动员的腹背屈伸肌力的基本情况，为体育院校武术套路专项课的合理开展、武术运动的科学选材以及预防武术套路专项运动员的腹背运动损伤等方面提供一定的借鉴依据。

简介：运用文献资料法、实验法和数理统计法，根据力量训练对速度能力的影响，对上海市静安少体校2005-2006年出生的游泳运动员进行24周肌耐力训练。结果表明：青春期前青少年游泳运动员通过肌耐力训练，改善了400m自由泳和200m混合泳后程技术动作质量，使运动员的成绩显著提高。

简介：目的：研究400m障碍臂撑攀越高墙动作关键发力环节主要原动肌群表面肌电（sEMG）的工作特征.方法：采用sEMG遥测技术与解剖学动作分析方法,配合sEMG同步采集视频,对某军校7名400m障碍成绩优秀且技术动作规范的男性学员进行原始肌电图、积分肌电值（iEMG）和肌肉做功贡献率（iEMG%）测试与分析.结果：上肢和躯干肌群的发力顺序为：三角肌、肱三头肌率先同步发力,随后肱二头肌、屈腕肌逐渐发力,接着依次为斜方肌、伸腕肌、胸大肌、背阔肌;摆动蹬踏墙体一侧下肢肌群和腹直肌的发力顺序为：股四头肌和胫前肌率先同步发力,随后是胭绳肌、腓肠肌、臀大肌、腹直肌;蹬地起跳一侧下肢肌群和腹直肌的发力特点为：除腹直肌外,臀大肌、股四头肌、胭绳肌、胫前肌、腓肠肌几乎同步被激活.iEMG和iEMG%从大到小依次为：上肢和躯干肌群（肱二头肌、屈腕肌、肱三头肌、斜方肌、三角肌、胸大肌、伸腕肌、背阔肌）;摆动燈踏墙体一侧下肢肌群（胫前肌、股四头肌、胭绳肌、腓肠肌、腹直肌、臀大肌）和腹直肌;蹬地起跳一侧下肢肌群（腹直肌、腓肠肌、股四头肌、胭绳肌、胫前肌、臀大肌）和腹直肌.

简介：摘要珠海市供水北系统中凤凰山水库、坑尾水库、正坑水库和大镜山水库通过平底隧洞连通，形成四库连通的水库群，进行防洪安全分析时就存在四库联合调洪演算问题。本文结合各水库特点，提出了进行联合调洪演算是的基本水量平衡方程，并提出了调洪演算的基本计算流程，为建立珠海供水北系统实时水情监控系统扫清了主要技术障碍。

简介：摘要随着社会发展进步，人们在完成一件事情的时候都会综合它的质量、资金投入、安全性以及持续的时间等方面来考虑，任何一个方法都不可能完美，只能说将不同的方法用在适用的位置，每一种办法都有它的两面性，那就是“利与弊”。事前做好防范弊端的各项措施，分析弊端各方面不足，在最大程度上减弱不利因素，发挥“利”的最大优势。

简介：1937年卢沟桥“七七事变”爆发，日本军国主义全面侵华，我国华北已容不下一张安静的课桌。为保存中华民族教育精华和学术薪火，北大、清华、南开三校校长于8月28日同时接到教育部公函，指示三校南迁长沙，联合组建长沙临时大学，于11月1日正式开学。1937年12B南京陷落，日军进逼武汉，长沙又危在旦夕。长沙临时大学当即决定西迁，兵分三路开始“中国教育史上最伟大的长征”。

简介：摘要：蒸汽联合循环机组通常是燃气联合和蒸汽动力装置联合成为一个整体的装置，是由上世纪美国科学家提出并发明创造的动力驱动装置的改造方式，从本质上来说，蒸汽联合循环机组并不属于新技术，而是一种充分利用现有装置，打造更高效动力驱动装置的应用上的创新。本研究主要阐述的就是燃气-蒸汽联合机组不同种类的特点，以及联合装置在实际生产生活中的作用和意义。

简介：

简介：2017年2月14日上午，俄罗斯武术联合会主席加巴索夫带领俄罗斯远东发展基金会成员，赴北京市昌平区进行友好交流访问活动。鸣生亮武学研究会昌平辅导站的师徒们一同参加。

简介：文章针对工程训练中心存在改造建设成本高、人才引进难、利用率低、教学内容陈旧、教学理念落后、与生产实践脱节等问题,联系北方民族大学机械制造企业情况、校企合作情况,从工程训练模式改革背景、工程训练教学理念改革、教学内容改革、校企联合工程训练实践四个方面分析了工程训练存在的问题、解决方案以及达到的预期效果。

简介：本文阐述了研究生联合培养的目的,指出目前常见的高校主导、企业主导和政府主导的几种联合培养基地的构建模式,并分析了联合培养模式的运行过程中的常见问题。