简介:摘要:初中阶段是教育教学工作开展的重要阶段,同时也是学生理论知识学习与能力培养提升的重要阶段。在进行初中阶段的教育教学工作开展的过程中,对学生进行体育教学能够有效提高学生的身体素质,促进学生体育能力的掌握。体育是初中阶段中重要的课程组成之一,也是学生德智体美劳全面发展的重要教学要求。初三阶段是初中最后的阶段,学生即将面临中考进入高等学府进行学习。而体育考试是中考中的中啊哟组成部分,同时体育成绩的有效提升能够满足学生的发展需求。因此,本文将对如何提高初三耐力跑成绩进行策略研究,从而为学生的体育成绩提升奠定良好的基础前提,为学生中考体育考试做好充分准备,促进学生的学习与发展。
简介:一、徒手练习(一)前踢腿。脚尖勾起,直腿踢向正前方。(二)侧摆腿。脚尖勾起,直腿向体侧摆出。(三)外摆腿。由前踢腿向外摆至体侧。(四)内摆腿。由体侧摆至体前。(五)弓箭步压腿成劈叉,然后双手扶起,转体180°成劈叉。(六)左右移重心换腿成弓箭步侧压腿。(七)分腿向前屈体,两腿逐渐分大成横劈叉。(八)大分腿转髋,体前脚跟支撑,体后脚尖支撑,由慢到快转髋。(九)原地及走步中,摆动腿攻摆“鞭打”。(十)慢跑及高抬腿跑做攻摆“鞭打”。(十一)“车轮”跑。(十二)跑三步做一大跨步。二、垫上或草地上练习(一)直腿前压。坐地,两腿直腿前伸,并拢,上体尽量前屈,两手摸脚,振动前压或双手抱膝静止5~10秒。(二)分腿压。单人练习或双人练习(加后倒体)。(三)前后屈体,跪地压腿。(四)“跨栏步”坐,摆臂。(五)双人或单人“跨栏步”坐,做前后倒体及转体。(六)“跨栏步”坐蹲起转体180°成“跨栏步”坐。(七)“跨栏步”坐转体360°换腿成“跨栏步”坐。(八)仰卧,快速车轮跑。(九)仰卧,两腿大幅度、快速剪绞练习。三、肋木练习 (一)弓箭步压腿。 (二)直腿前压腿。(三)跨栏步侧压...