运动负荷在高中体育教学中的实践与认识

运动负荷在高中体育教学中的实践与认识

徐剑锋

广东省遂溪县第一中学 524300

摘要：运动源于生活，高于生活。随着素质教育的不断深化，体育教育地位显著增加，新形势下的体育学习不能只停留在课堂教学中，尤其是在高中阶段，学生的学习压力大，学校的体育教学训练应结合学生的文化学习，努力为学生设置合理的运动负荷。

关键词：运动负荷；高中体育教学；实践与认识

前言

高中阶段是青少年走向成人教育的重要阶段，高中体育无疑是体育教育的重要组成部分。然而，由于面临高考，为学习让路，高中体育课或主动或被动的长期被忽视，成为体育教学的薄弱环节。高中学生体质下降和初三学生体质高峰的现象普遍存在。加强体育教育是提高中学生身体健康水平的重要途径。“调整运动负荷”无疑有利于锻炼学生的身体素质，促进学生身体健康，掌握体育知识和技能，促进个人终身体育的发展。

一、运动负荷的概念与内涵

所谓运动负荷，又称生理负荷，是指人在做运动时所承受的生理负荷。运动负荷包括运动量和运动强度两个方面。在体育教学中，只有保持适当的运动负荷，才能收到较好的教学效果。运动负荷过小达不到锻炼的目的，太大又超出了学生身心所能承受的范围，对学生的身心健康和教学任务的完成都很不利。因此，合理安排和调整体育负荷是对体育教师的基本要求，也是评价体育教学和体育锻炼效果的重要指标。在体育课堂教学中，合理安排和控制锻炼负荷，将使学习和锻炼达到更好的统一效果。

二、运动负荷在高中体育教学中的应用意义

学校体育教学改革在探索中不断推进。然而，据有关的调查数据发现学校体育课堂教学、大课间活动和训练竞赛的改革是分散和有限的，不能整合和统一。缺乏规范学校体育不同部分的基本标准，受方法和手段的限制，无法对体育锻炼负荷进行质量控制。这导致了低效，甚至是低效的校内运动。因此，系统地解决这些问题，是深化学校体育教学改革，不断提高学生体质健康水平的关键。运动负荷应用在高中体育教学中，教师在课堂教学过程中可以使用智能数据采集和监控，实时了解每个学生的运动负荷，针对身体素质弱或强个性化的指导学生，实现分层教学，优化体育教学结构，使每一堂课，每一个学生都能得到更好的锻炼。运动负荷概念下的高中体育课可以通过数字化的方式对更多的学生进行准确的跟踪，从而促进学生运动状态的调整。

三、运动负荷在高中体育教学中的实践应用

（一）运用科学方法测定运动负荷量

一个优秀的体育课不仅需要有趣的教学内容、有序的教学组织，也需要合理的运动负荷。负荷太小，不足以达到锻炼的目的；负荷太大，超出了学生的生理和心理承受力，非常不利于身健康体和教学任务的完成。适宜的运动负荷是相当复杂，需要掌握和分析大量的运动负荷数据，需要根据不同的教材和学生，反复测量课堂的练习负荷。如果练习负荷过大，学生会感到无聊和害怕，欲望会被压抑，行动会变得迟缓。而负荷小，学生很难体验到运动的内在魅力和运动过程中的愉悦心情。只有当负荷适当时，学生的学习情绪才能上升，心理满足，行动变得轻松，目标也更容易实现。体育教师可以通过运动手环实时监测学生的心率并进行检测，从而实现准确、高效的教学调控，密切关注学生的体育锻炼负荷。也可以根据报告数据生成后，体育类和物理数据进行大数据分析学生，根据每个学生的不同的练法来评估学生的运动负荷分为低、中、高水平，而特殊体质的学生不要剧烈运动，以此为依据进行因材施教，分层教学，也可以防止校园体育事故的发生，让每个学生都能有合适的负载，相应的，科学的运动。例如，在寒冷的冬天，在科学测定负荷量后，为了达到热身效果，准备活动阶段的运动负荷一般要适度加大一点，而在后面的比赛、游戏或体能课课练中（有的课没有设置），运动负荷的强度和持续时间可以适度减少一点，使负荷总量基本持平。

（二）加强负荷量控制增强身体机能

运动使身体机能发生深刻的变化。太少的运动不会刺激身体机能，过多的运动会对身体造成损害。教师不仅要防止运动负荷过重，损害学生的身体或使学生对运动失去信心，而且要提供适当的运动负荷，帮助学生建立对自己承担负荷能力的信心。因此，要教育学生明确锻炼的目的和意义，并告诉学生注意身体的全面锻炼，不仅关注身体的所有部位的协调发展，而且提高力量、速度、耐力、灵活性、敏捷性、平衡和其他身体素质；而跑、跳、投、爬和游泳等实用技能，也能培养果断、机敏、勤奋、吃苦耐劳、大胆沉着的意志品质。

（三）针对学生情况设置运动负荷量

在传统教育理念下，体育教育是一门边缘学科，如何有效提高学生的身体素质？与运动训练不同，体育锻炼在内容、方法的选择和运动负荷的安排上具有很大的灵活性和选择性，不需要在系统的要求上追求达到或接近极限运动负荷。此外，现代体育科学研究也证明了有氧代谢在体育锻炼中的作用。因此，增加载荷的幅度不宜过大，时间不宜仓促。在身体锻炼中，承受多大的运动负荷最理想，要多大的幅度合适，应用什么客观指标来确定，这些问题要根据每个人的实际情况来决定。即要以每一个从事体育锻炼的人的自我意识、身体健康状况、项目成果和生理指标来确定，并经常综合分析，用科学的方法来确定体育锻炼的效果以及是否需要

进一步提高的要求和提高的程度。例如，太极拳可以与田径运动搭配，学、练太极拳时，运动负荷小。这时，在合适的时间段，安排一组计时跑，运动负荷立刻补上。当然，有时也可通过游戏方法来拉动或降低运动负荷。如在连续地快速跳绳后，运动负荷偏大，这时，可以通过小组选派代表进行花样表演或比赛的方法，让大多数学生尽可能在观摩游戏中得到放松和休息。

四、结语

总而言之，应对考试并不是学习的最终目的，无论什么课程，科学的安排，严格的要求，坚持锻炼，健康的身体，都是人生最大的幸运。因此，学校应该把体育锻炼计划放在课程表上，重视体育锻炼，设置合理的负荷，引导学生养成良好的运动习惯和生活习惯，拥有健康的身体。

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